Ernährung für gesunde, strahlende Haut: Die wichtigsten Nährstoffe

Schönheit kommt von innen

Gesunde Haut beginnt im Inneren. Eine nährstoffreiche Ernährung verleiht der Haut einen strahlenden Glanz, hilft, sie klar zu halten, und bewahrt ihre Elastizität. Bestimmte Nährstoffe schützen vor schädlichen Umwelteinflüssen und bieten Anti-Aging-Vorteile.

Vitamin A, E und C

Vitamin A hält die Haut feucht und geschmeidig und bietet Schutz vor schädlichen Sonnenstrahlen. Ein Mangel führt zu Trockenheit und kann sonnengeschädigte Haut mit feinen Linien begünstigen. Gute Quellen sind Karotten, Spinat, Leber, Grünkohl, Melone, Aprikosen, Papaya und Mangos.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, schädliche Elemente in der Umwelt zu bekämpfen, die Hautalterung verursachen. Freie Radikale durch Umweltverschmutzung, Rauch und Sonnenstrahlen lösen Falten, Elastizitätsverlust und Altersflecken aus. Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl und Maisöl sowie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Spinat und Brokkoli enthalten Vitamin E.

Vitamin C unterstützt ebenfalls den Kampf gegen Alterungserscheinungen, bietet Schutz vor Sonnenstrahlen und kann die Kollagenproduktion fördern. Kollagen hilft der Haut, geschmeidig und jugendlich auszusehen.

Wichtige Mineralien

Selen bietet antioxidative Vorteile und schützt vor Falten durch Sonneneinstrahlung und Umwelteinflüsse. Kupfer unterstützt die Entwicklung von Elastin, den flexiblen Fasern, die die Haut geschmeidig machen. Beide Mineralien sind über Lebensmittel wie Thunfisch, Rindfleisch, Nüsse, Austern, Vollkornprodukte und Bohnen verfügbar.