Diät für gesunde, schöne, strahlende, klare und strahlende Haut

Gesunde Haut fängt von innen an und eine nahrhafte Ernährung verhilft Ihnen zu einem strahlenden Glanz. Bestimmte Nährstoffe tragen dazu bei dass Ihre Haut klar bleibt und ihre Elastizität beibehält. Sie schützen vor schädlichen Elementen in der Umwelt und bieten Anti-Aging-Vorteile. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend hautfördernde Nährstoffe enthält können Vitaminergänzungen zu einer schöneren Haut beitragen. Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden oder dramatischere Ergebnisse erzielen möchten wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.

Vitamin A

Vitamin A hält Ihre Haut feucht und geschmeidig und bietet einen gewissen Schutz vor den schädlichen Sonnenstrahlen. Laut Angaben des University of Maryland Medical Centers entzieht die Sonneneinstrahlung Ihrer Haut Vitamin A. Ein Mangel an Vitamin A führt zu Trockenheit der Haut und kann zu stärker sonnengeschädigter Haut mit feinen Linien oder Falten führen. Sie können mehr Vitamin A in Ihrer Ernährung zu sich nehmen indem Sie Lebensmittel wie Karotten Spinat Leber Grünkohl Melone Aprikosen Papaya und Mangos essen oder Vitamin-A-Präparate einnehmen. Die National Institutes of Health rät Männern täglich 900 Mikrogramm (3.000 IE) Vitamin A und Frauen 700 Mikrogramm (2.310 IE) zu sich zu nehmen.

Vitamin E

Vitamin E ist Ein Antioxidans das Ihrem Körper dabei hilft schädliche Elemente in der Umwelt zu bekämpfen die das Altern Ihrer Haut verursachen. Freie Radikale wie Umweltverschmutzung Rauch und Sonnenstrahlen fordern ihren Tribut an der Haut und lösen Falten Elastizitätsverlust und Altersflecken aus. Vitamin E beugt einigen Auswirkungen von freien Radikalen auf Ihre Haut vor. Eine Vielzahl von Pflanzenölen enthält Vitamin E einschließlich Sonnenblumenöl Weizenkeimöl und Maisöl. Mandeln Sonnenblumenkerne Haselnüsse Erdnüsse Spinat und Brokkoli enthalten ebenfalls Vitamin E oder Sie können ein Vitamin E-haltiges Präparat einnehmen. Die National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen täglich 15 Milligramm Vitamin E zu sich zu nehmen.

Vitamin C

Vitamin C ist auch ein Antioxidans das Ihrer Haut hilft die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Vitamin C bietet nach Angaben des University of Maryland Medical Centers einen gewissen Schutz vor Sonnenstrahlen und kann die Kollagenproduktion fördern. Kollagen hilft Ihrer Haut geschmeidig und jugendlich auszusehen. Vitamin C stärkt auch Ihr Immunsystem und bietet entzündungshemmende Eigenschaften die Schwellungen und Infektionen Ihrer Haut reduzieren. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Frauen 60 Milligramm Vitamin C pro Tag und Männer 75 Milligramm pro Tag zu sich nehmen.

Mineralien

Einige Mineralien können dazu beitragen dass Ihre Haut gesund und strahlend bleibt. Selen bietet nach Angaben der National Institutes of Health antioxidative Vorteile. Selen kann dazu beitragen Falten und Fältchen vor Sonneneinstrahlung und Umwelteinflüssen zu schützen. NIH rät dazu täglich 55 Mikrogramm Selen zu sich zu nehmen. Sie können Selen aus Thunfisch Rindfleisch Kabeljau Huhn Eiern Paranüssen Truthahn oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Kupfer ist ein weiteres hautförderndes Mineral da es Ihrer Haut hilft Elastin zu entwickeln die flexiblen Fasern die die Haut geschmeidig machen. Kupfer kommt in Austern Schalentieren Vollkornprodukten Bohnen Nüssen und Kartoffeln vor. IOM empfiehlt täglich 700 Mikrogramm Kupfer zu konsumieren.