Was sind die Vorteile von Vitamin K, D, E?

s gibt 13 essentielle Vitamine einschließlich Vitamin K D und E die Ihr Körper für normales Wachstum und normale Entwicklung benötigt. Vitamin K D und E sind fettlösliche Vitamine die Sie aus der Nahrung erhalten können. Laut den „Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten“ ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln der beste Weg um genügend Vitamine zu sich zu nehmen gesunde Knochen. Ein Vitamin-K-Mangel kann bei Säuglingen und Menschen auftreten die Antibiotika und Antikoagulanzien verwenden und kann zu Blutungen oder übermäßigen Blutungen führen. Vitamin K wird in Ihrem Darm von normalen Darmbakterien produziert und Sie können Vitamin K auch aus Lebensmitteln wie grünem Gemüse Spinat Kohl Brokkoli und Öl erhalten. Die ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin K beträgt 80 µg.

Vitamin E-Vorteile

Vitamin E ist ein Antioxidans das Ihre roten Blutkörperchen essentiellen Fettsäuren sowie die Vitamine A und C vor Zerstörung schützt. Vitamin E-Präparate könnten laut der "Colorado State University" auch dazu beitragen das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs zu senken. Ein Mangel an Vitamin E ist selten kann aber zu Anämie führen. Sie können Vitamin E in Öl Margarine grünem Blattgemüse Vollkorn Nüssen und Eiern erhalten. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin E als Alpha-Tocopherol beträgt 15 mg für Erwachsene.

Vitamin D-Vorteile

Vitamin D ist wichtig für die Absorption und Aufrechterhaltung eines normalen Calcium- und Phosphorgehaltes im Blut. Vitamin D wird auch für gesunde Knochen und Zähne benötigt insbesondere bei Kindern. Sie können Vitamin D aus fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten erhalten. Es wird auch in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht erzeugt. Wachsende Kinder die nicht genügend Vitamin D erhalten können Rachitis entwickeln eine Erkrankung die durch lange und weiche gebeugte Beine gekennzeichnet ist. Darüber hinaus kann ein Vitamin-D-Mangel zu Muskelschwäche und Knochenschwäche führen sowie das Risiko für einige Krebsarten und Autoimmunerkrankungen erhöhen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 5 µg für Kinder und Erwachsene und 10 bis 15 µg für Erwachsene über 51 Jahre.

Vitaminzusätze und Toxizität

Wenn Sie das Gefühl haben nicht genügend Vitamine zu sich zu nehmen Wenn Sie sich ernähren können Sie ein Vitaminpräparat einnehmen um eventuelle Mängel zu vermeiden. Übermäßige Mengen an fettlöslichen Vitaminen können jedoch zu Toxizität führen. Ein übermäßiger Verzehr der Vitamine K D und E kann schwerwiegende gesundheitliche Bedenken hervorrufen darunter Übelkeit geistige und körperliche Wachstumsstörungen Nierenschäden und Verdauungsstörungen