Die besten Vitamine für Sportlerinnen

Sportler brauchen eine gute Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, um Höchstleistungen zu erzielen und ihren Körper bei optimaler Gesundheit zu halten. Obwohl einige Studien zeigen, dass Sportler laut der American Dietetic Association möglicherweise mehr Vitamine benötigen als sitzende Personen, empfehlen keine endgültigen Richtlinien diese Praxis. Vitamine helfen dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, und weibliche Athleten haben aufgrund von Hormonen und Menstruation möglicherweise besondere Ernährungsbedürfnisse.

Eisen

Wenn Sie nicht genug Eisen haben, können Schwäche und Müdigkeit sowie weniger Bewegung, Kapazität und Kurzatmigkeit auftreten. Die University of California in San Diego berichtet, dass Ausdauersportlerinnen, insbesondere Läuferinnen, bis zu 70 Prozent mehr Eisen benötigen als andere Frauen. Eisen geht durch Schweiß, Urin, Kot und Menstruation verloren. Sportlerinnen, die unter Amenorrhoe leiden, was den Verlust von Regelblutungen bedeutet, können Eisenvorräte konservieren. Vegetarische Sportler sind besonders gefährdet, an Eisenmangel zu leiden, da die Hauptquelle für Eisen Fleischprodukte sind. Wenn ein Eisenmangel signifikant ist, kann ein Arzt Eisenpräparate verschreiben. Diese Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen, aber der Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, diese Nebenwirkung zu minimieren.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium und Vitamin D tragen zum Aufbau starker Knochen bei und sind vorteilhaft für das Herz. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und hilft beim Knochenumbau. Dr. Christopher Jensen, ein Ernährungsforscher bei Powerbar.com, gibt an, dass diese beiden Substanzen normalerweise in Diäten fehlen, insbesondere bei Frauen, was für Sportlerinnen problematisch sein kann. Bei kalziumarmen Athleten besteht ein besonderes Risiko für Knochenbrüche und multiple Stressfrakturen. Ein Mangel an Vitamin D kann laut der Universität von Kalifornien-San Diego zu Muskelschmerzen, Müdigkeit, chronischen Schmerzen und Depressionen führen. Gute Quellen für Kalzium und Vitamin D sind Milchprodukte, angereichertes Getreide und Meeresfrüchte.

B-Vitamine

Viele B-Vitamine können durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung gewonnen werden. Zu den B-Vitaminen, die Sportler benötigen, gehören Thiamin, Riboflavin und Niacin, da diese laut der Colorado State University für die Energieerzeugung aus Lebensmitteln erforderlich sind. Die American Dietetic Association fügt hinzu, dass diese Vitamine auch bei der Produktion roter Blutkörperchen und der aeroben und anaeroben Leistung helfen. B-Vitamine werden nicht im Körper gespeichert, da sie wasserlöslich sind. Infolgedessen haben einige Sportlerinnen möglicherweise einen Mangel an Riboflavin berichtet, der US-Bundesstaat Colorado. Dieser Mangel kann durch den Verzehr von Milch und anderen Milchprodukten behoben werden, die auch Kalzium liefern.