Vitamin B5 für Stress: Pantothensäure und die Nebennierenfunktion

Die B-Vitamine werden seit Jahren als „Anti-Stress“-Vitamine bezeichnet. Während Vitamin B5 den Stress nicht aufhalten kann, ist es an der Produktion von Stresshormonen beteiligt und kann auch vor Stresseffekten schützen. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Vitamin B5 auf die Reaktion des Körpers auf Stress zu bestimmen.

Funktion

Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Wasserlösliche Vitamine können nicht gespeichert werden, daher ist eine kontinuierliche Versorgung erforderlich. B-Vitamine helfen dem Körper, Fette und Proteine abzubauen, so das Medical Center der University of Maryland. Sie sind für eine gesunde Haut, Haare und Augen sowie eine normale Funktion der Leber und des Nervensystems erforderlich. Vitamin B5 wird für die Produktion roter Blutkörperchen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung und die Unterstützung des Körpers bei der Verwendung anderer Vitamine benötigt. Es ist auch wichtig für die Produktion von stressbedingten Hormonen.

Nebennieren

Die Nebennieren des Körpers produzieren Hormone, einschließlich Sexual- und Stresshormone. Eine niedrige Nebennierenfunktion kann laut „Psychology Today“ Müdigkeit, wiederkehrende Infektionen, Schwierigkeiten beim Abschütteln von Infektionen, niedrigen Blutdruck und Schwindel beim Stehen, Schmerzen, eine schlechte Reaktion auf Stress und Hypoglykämie verursachen. Eine Nebenniereninsuffizienz kann durch übermäßigen Stress, übermäßiges Koffein oder Nährstoffmangel verursacht werden. Ein Mangel an Vitamin B5 kann zu einer verminderten Nebennierenfunktion beitragen.

Cortisol

Das in Stressphasen freigesetzte Cortisol entzieht dem Körper laut „Psychology Today“ B-Vitamine. Vitamine werden für Funktionen wie Muskelverspannung und Blutdruckanstieg verbraucht. Stress führt dazu, dass Vitamine ersetzt werden müssen. Cortisol regt jedoch das Verlangen nach fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln an, die in stressigen Zeiten keine essenziellen Nährstoffe enthalten.

Association und Empfehlungen

Akuter Stress führt zur Freisetzung der Hormone Adrenalin und Noradrenalin in die Blutbahn. Die Nebennierenrinde setzt dann überschüssiges Cortisol in den Kreislauf frei. Laut einem 1999 von Gregory S. Kelly in „Alternative Medicine Review“ veröffentlichten Artikel kann die Nebennierenrindenfunktion beeinträchtigt werden, wenn Vitamin B5 fehlt. Die Verabreichung von Panthethin, einer Form von Vitamin B5, kann die Nebennierenrindenfunktion verbessern. Pantethin ist möglicherweise in der Lage, eine übermäßige Cortisol-Sekretion unter Bedingungen mit hohem Stress zu verhindern. Laut „Psychology Today“ sind B-Vitamine in Bananen, Fisch, Ofenkartoffeln und Avocados enthalten, ebenso in Huhn und dunkelgrünem Blattgemüse. Zu den reichhaltigen Vitamin-B5-Quellen gehören Leber und Niere, Brokkoli, Hefe und Eigelb. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat für Erwachsene eine ausreichende Zufuhr von 5 mg Vitamin B5 pro Tag festgelegt. Nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University ist Vitamin B5 in hohen Dosen beim Menschen nicht als toxisch bekannt, obwohl über gastrointestinale Nebenwirkungen berichtet wurde.