Nahrungsergänzungsmittel bei Akne: Was die Forschung sagt

Akne ist eine häufige Hauterkrankung, die im Laufe des letzten halben Jahrhunderts immer häufiger auftritt. Probleme mit dem Selbstwertgefühl, die durch Akne verursacht werden, können zu Ärger, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen. Während die Grundursache für Akne noch unklar ist, wurde festgestellt, dass Entzündungen, oxidativer Stress und Ölüberproduktion zur Erkrankung beitragen. Die Therapie mit Antioxidantien, Vitaminen und entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln kann Menschen mit Akne zugutekommen.

Fischöl

Laut dem in "Lipids in Health and Disease" 2008 veröffentlichten Artikel besitzen Omega-3-Fettsäuren verschiedene Eigenschaften, die die Gesundheit der Haut verbessern können. In dem Artikel berichten die Autoren über eine Reihe von Akne-Fällen, die mit Eicosapentaensäure oder EPA – einer Art von Omega-3-Fettsäure – zusammen mit antioxidativen Nährstoffen wie Chrom, Zink und Selen behandelt wurden. Die Forscher stellten fest, dass Omega-3-Fettsäuren sich positiv auf entzündliche Akne-Läsionen auswirken. Omega-3-Fette sind in großen Mengen in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten oder können über Fischölergänzungen gewonnen werden.

Vitamin A

Niedrige Vitamin-A-Spiegel können Akne verschlimmern, so eine Studie in "Clinical and Experimental Dermatology". Vitamin A ist in den höchsten Konzentrationen in Süßkartoffeln, Rinderleber, Spinat, Karotten und Kürbis enthalten. Wenn Sie sich entscheiden, Vitamin A aufgrund von Mangelernährung zu ergänzen, stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest, dass die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen 900 Mikrogramm und für erwachsene Männer 700 Mikrogramm beträgt. Obergrenzen sind 2.800 Mikrogramm für beide Gruppen. Da Vitamin A fettlöslich ist, kann die Einnahme übermäßiger Mengen zu Toxizität führen.

Vitamin E

Die Studie "Clinical and Experimental Dermatology" kam auch zu dem Schluss, dass ein niedriger Vitamin-E-Spiegel Akne verschlimmern kann. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das vor oxidativem Stress schützen kann – physiologischer Stress, der durch die kollektive Schädigung durch freie Radikale verursacht wird, die von Antioxidantien unvollständig neutralisiert werden – eine der Reaktionen, die zur Akne beitragen können. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen und Pflanzenöle. Das Office of Dietary Supplements merkt an, dass die meisten amerikanischen Diäten weniger als die empfohlene Menge an Vitamin E enthalten. Für diejenigen mit Akne kann es besonders vorteilhaft sein, zu ergänzen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 15 Milligramm für Erwachsene, wobei 1.000 Milligramm die obere tolerierbare Grenze darstellen. Wie Vitamin A ist Vitamin E ein fettlösliches Vitamin und kann bei übermäßigem Verbrauch giftig werden.

Zink

Zink ist ein für die menschliche Gesundheit essentielles Mineral, das bei vielen wichtigen Funktionen, einschließlich der Proteinsynthese und der Immunfunktion und Zellteilung, eine Rolle spielt. Eine 2013 in "Cutaneous and Ocular Toxicology" veröffentlichte Studie ergab, dass neben Vitamin E niedrige Zinkspiegel mit einem erhöhten Schweregrad der Akne korrelieren. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Ernährung ein wichtiger Faktor für das Fortschreiten der Akne ist, und stellten fest, dass eine unterstützende Behandlung mit Vitamin E und Zink positive Ergebnisse hatte. Gute Quellen für diätetisches Zink sind Hülsenfrüchte, Getreide und Vollkornbrot. Für diejenigen, die weniger als die empfohlenen 9 bis 11 Milligramm Zink pro Tag zu sich nehmen, kann sich eine Ergänzung als nützlich erweisen. Die oberen Toleranzgrenzen für Zink liegen zwischen 34 und 40 Milligramm.