Taillengröße und Körpergröße: Das richtige Verhältnis

Größere Menschen haben in der Regel einen größeren Körper als kleinere Menschen. Je größer Sie sind, desto größer ist wahrscheinlich Ihre Taille. Anhand des Taillen-zu-Höhe-Verhältnisses können Sie herausfinden, ob Ihre Taillengröße innerhalb des für Ihre Körpergröße gesunden Bereichs liegt. Wenn Sie eine zu große Taille haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel gefährliches Fett um Ihre Organe haben, das sogenannte viszerale Fett. Diese Art von Fett weist auf ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Gallenblasenprobleme, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen hin. Für eine individuellere Beurteilung Ihrer Körpergröße und der damit verbundenen Gesundheitsrisiken sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Empfohlene Taillengröße für Körpergröße

Ein schneller Weg, um zu beurteilen, ob Ihre Taillengröße gesund ist, ist, Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Größe in Zoll zu teilen. Menschen, die im Vergleich zu ihrer Körpergröße eine zu große Taille hatten, entwickelten in einer Studie, die 2008 im International Journal of Adipositas veröffentlicht wurde, mit elffach höherer Wahrscheinlichkeit eine Herzerkrankung. Das Verhältnis ist ein besserer Weg, um auf ein erhöhtes Risiko bei Herzerkrankungen zu prüfen, als entweder den Body-Mass-Index oder den Taillenumfang allein zu verwenden, wie in einem 2012 in Adipositas-Übersichten veröffentlichten Übersichtsartikel dargelegt. Ein gesunder Bereich für Frauen liegt zwischen 0,42 und 0,49 und für Männer zwischen 0,43 und 0,53. Alles, was darunter liegt, gilt als untergewichtig, und alles, was darüber liegt, gilt als übergewichtig. Wenn Sie eine Frau sind, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist, sollten Sie eine Taillengröße von 27 bis 31 Zoll haben; wenn Sie eine 5-Fuß-Frau sind, sollten Sie bei einer Körpergröße von 9 Zoll eine Taille zwischen 29 und 33 Zoll haben.

Rahmengröße und Taillengröße

Eine Auswirkung der Höhe auf die Taillengröße ergibt sich aus der Auswirkung auf die Rahmengröße. Größere Menschen haben tendenziell einen größeren Rahmen als kleinere Menschen, und Menschen mit einem größeren Rahmen haben auch eine größere Taille. Aus diesem Grund wird das Verhältnis von Taille zu Hüfte manchmal empfohlen, anstatt nur den Taillenumfang zu verwenden. Diese Messung wird berechnet, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang dividieren. Ein Wert über 0,8 für Frauen oder 0,95 für Männer weist auf ein höheres Krankheitsrisiko hin.

Eine schnelle Möglichkeit, Ihre Rahmengröße zu schätzen, besteht darin, Ihren rechten Zeigefinger und Daumen um Ihr linkes Handgelenk zu legen. Wenn sich Ihre Finger treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Überlappende Finger zeigen einen kleinen Rahmen an, und wenn sich Ihre Finger nicht berühren, haben Sie einen großen Rahmen. Bei einer anderen Methode muss das Handgelenk tatsächlich gemessen werden. Beispielsweise haben Männer mit einer Körpergröße von mindestens 5 Fuß und 5 Zoll einen mittleren Rahmen, wenn ihre Handgelenkgröße zwischen 6,5 und 7,5 Zoll liegt. Wenn Sie einen großen Rahmen haben, liegt Ihre Taille mit größerer Wahrscheinlichkeit am oberen Ende des für Ihre Körpergröße empfohlenen Bereichs.

Durchführen der richtigen Messungen

Wenn Sie Ihre Taillenmessung durchführen, müssen Sie dies an Ihrer natürlichen Taille tun. Hier ist Ihre Taille am kleinsten, nicht dort, wo die Entfernung am größten ist. Dies ist in der Regel etwa in der Mitte zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Beginn Ihres Brustkorbs. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie Ihre Hüfte messen. In diesem Fall sollten Sie das Klebeband um den breitesten Teil Ihrer Hüfte legen. Manchmal ist es hilfreich, ein paar Messungen vorzunehmen, um die am besten geeignete zu finden. In beiden Fällen ist es am besten, das Klebeband direkt auf der Haut zu platzieren, anstatt über der Kleidung zu messen. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, Cardio- und Krafttraining ist oft der beste Weg, um dies zu erreichen. Bewegung ist besonders wichtig, um das viszerale Fett loszuwerden. Deshalb sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingsstunden pro Woche und etwa 60 Minuten Cardio pro Tag einplanen, um beim Abnehmen zu helfen. Sie möchten auch Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren und 500 bis 1.000 weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie dazu weniger fetthaltige Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Körner, während Sie weiterhin viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen.