Bosu-Ball-Training: Kalorienverbrauch und MET-Werte im Überblick

Der Bosu-Ball: Ein Markentyp eines Trainingsballs

Der Bosu-Ball ist ein Markentyp eines Trainingsballs, der das Gleichgewicht und die Stabilität beim Training fördert. Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit einem Bosu-Ball verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und der Dauer der Aktivität ab.

Über

Ein Bosu-Ball, der die Form eines halben Balls hat, ist vielseitig einsetzbar. Sie können ein intensives Cardio-Training auf einem Bosu-Ball sowie ein Training mit geringen Auswirkungen durchführen, um bestimmte Muskelgruppen wie z. B. Ihre Kern- und Bauchmuskulatur zu stärken.

MET-Wert

Licht machen oder moderate Konditionierungsübungen auf einem Bosu-Ball haben einen MET-Wert von 3,5. Wenn Sie den Ball zusammen mit einigen aeroben Bewegungen und leichten Gewichten verwenden, beträgt der MET-Wert 8,0.

Formel

MET ist eine Zahl, die den Energieverbrauch während einer Aktivität angibt. Verwenden Sie diese Formel, um den Kalorienverbrauch beim Training mit dem Bosu-Ball zu schätzen: (METs x 3,5 x Gewicht in kg) / (200) x Dauer in Minuten). Berechnen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 teilen. Zum Beispiel: Das Gewicht einer Person von 135 Pfund konvertiert auf 61 kg.

Verbrannte Kalorien

Eine 135-lb. Person verbrennt 75 Kalorien während eines moderaten 20-minütigen Trainings mit einem Bosu-Ball. Sie können während eines 30-minütigen Trainings 256 Kalorien verbrennen, während Sie mit einem Bosu-Ball mit leichten Gewichten aerobe Bewegungen ausführen.