Nahrungsergänzungsmittel-Mix für Gewichtsverlust und Muskelaufbau

Die Kombination von Supplements zu synergetischen Stacks kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für Gewichtsverlust und Muskelaufbau schneller zu erreichen als mit Diät und Bewegung allein. Einige Ergänzungsmittel fördern sowohl den Muskelaufbau als auch den Gewichtsverlust. Zum Beispiel beeinflussen Aminosäuren wie L-Carnitin das Energieniveau, die Fettverbrennung und das Muskelwachstum gemäß „Supplements 101“ von Jim Stoppani PhD. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bedeutung

Häufig herrscht beim Verbraucher große Verwirrung über leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel. Jeder will schnellere Ergebnisse im Fitnessstudio, aber der Markt kann schwierig zu navigieren sein. Mit irreführenden Marketing-Behauptungen, proprietären Mischungen und fragwürdigen Vorher-Nachher-Fotos versuchen Supplement-Unternehmen, aus Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, Kapital zu schlagen. Es gibt wirksame Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau, die in Kombination mit Diät und Bewegung zu schnelleren Ergebnissen führen können.

Typen von Supplementen

Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion oder Fettverbrennung enthalten in der Regel eine beliebige Anzahl natürlicher thermogener Substanzen. Diese produzieren laut Stoppani Wärme im Körper und fördern die Kalorienverbrennung. Proteine bilden eine beliebte Kategorie von Muskelaufbaupräparaten. Kohlenhydratpulver, Aminosäureformeln und Gewichtszunahme sind weitere beliebte Muskelaufbauprodukte. Diese Kategorien schließen sich nicht gegenseitig aus, da einige fettverbrennende Inhaltsstoffe auch beim Muskelaufbau helfen und umgekehrt.

Gewichtsverlust

Einige Thermogene enthalten Koffein und andere Stimulanzien wie Synephrin, Yohimbe, Theobromin und Beta-Phenylethylamin. Zu den nicht stimulierenden thermogenen Substanzen gehören Capsaicin aus Cayennepfeffer, EGCG (Epigallocatechingallat) aus entkoffeiniertem grünem Tee und der braune Algenextrakt Fucoxanthin. Ein Effekt und ein beliebter Fettverbrennungs-Mix aus Koffein und EGCG aus grünem Tee laut „Homemade Supplement Secrets“ von Jeff Anderson. Die Aminosäuren L-Carnitin, L-Tyrosin und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) können auch in einem Gewichtsverlust-Ergänzungspaket wirksam sein.

Muskelaufbau

Jerry Brainum nennt Kreatin-Monohydrat das am häufigsten untersuchte und effektive Muskelaufbaupräparat auf dem Markt in seinem E-Book „Natural Anabolics“. Proteinpräparate liefern jedoch die Nährstoffe für den Muskelaufbau, da ihre Aminosäuren die Rohstoffe für den Wiederaufbau von beschädigtem Gewebe bilden. Die BCAAs sind spezielle Aminosäuren, die die Muskelproteinsynthese direkt auslösen, sagt Brainum. Andere Aminosäuren wie L-Glutamin, L-Arginin und Beta-Alanin können ebenfalls für einen Muskelaufbau-Ergänzungsstapel nützlich sein.

Empfehlungen

Eric Velazquez empfiehlt in „101 besten Muskelaufbau-Tipps aller Zeiten“ eine Portion Molkenprotein nach dem Aufwachen. Stoppani empfiehlt einen Pre-Workout-Mix aus 2 bis 3 g Beta-Alanin, 5 bis 10 g Glutamin und 200 bis 400 mg Koffein. Nach dem Training schlägt er 30 g oder mehr Molkenprotein mit 40 bis 100 g Dextrose-Zucker sowie 5 bis 10 g BCAA und 5 bis 10 g Kreatin vor. Ein ausgezeichneter Fettverbrennungsstapel kann 1 bis 3 g Carnitin, 1 bis 3 g CLA (konjugierte Linolsäure), 25 bis 50 mg Forskolin und 500 bis 1000 mg Grüntee-Extrakt enthalten, die 50 Prozent EGCG enthalten. Diese Kombination kann dreimal täglich eingenommen werden, aber denken Sie daran, dass der Pre-Workout-Stack für eine der Koffeinportionen zählt.