Die richtige Kettlebell-Größe für dein Training

Früher wurden Kettlebells in Puds verkauft, einer alten Maßeinheit von etwa 35 Pfund. Käufer hatten daher nur wenige Gewichtsoptionen. Mit der wachsenden Beliebtheit bieten Hersteller heute Kettlebells in vielen verschiedenen Gewichten an. Da Kettlebells eher geschwungen als reihum gehoben werden, benötigst du oft ein leichteres Gewicht als bei herkömmlichen Langhantelübungen.

Ballistische versus langsame Übungen

Ballistische Lifte wie Reißen und Stoßen funktionieren besser mit etwas schwereren Kettlebells. Langsame Übungen wie Überkopfdrücken erfordern meist ein leichteres Gewicht. Eine gute Faustregel: Wähle für ballistische Übungen eine Kettlebell, die etwa 5 bis 10 Pfund schwerer ist als dein Standardgewicht, und besorge dir vier bis fünf verschiedene Gewichte, um die Intensität schrittweise steigern zu können.

Passendes Startgewicht finden

Wenn du bereits mit Hanteln trainierst, probiere eine Kettlebell, die etwa 5 Pfund leichter ist als eine Hantel, die du als schwierig empfindest. Mache ein paar Kettlebell-Schwünge. Die Bewegung sollte herausfordernd, aber nicht schmerzhaft sein, und du solltest das Gefühl haben, die Kettlebell jederzeit sicher unter Kontrolle zu haben.

Im Laden testen

Hebe die Kettlebell im Laden wie beim Kreuzheben oder Bizepscurl gerade nach oben. Das Gewicht sollte nicht zu leicht sein, aber du darfst dich auch nicht überanstrengen. Fühlst du dich unausgeglichen oder wackelig, ist es zu schwer. Fühlt sich das Heben gar nicht schwierig an, ist es zu leicht.

Empfohlene Startgewichte

Kettlebells USA empfiehlt Männern für ballistische Bewegungen ein Gewicht zwischen 35 und 44 Pfund und für langsame Übungen zwischen 26 und 44 Pfund. Absolute Anfänger sollten mit 26 Pfund beginnen. Frauen neigen dazu, zu leichte Kettlebells zu wählen. Empfohlen werden 18 bis 26 Pfund für ballistische und 13 bis 18 Pfund für langsame Bewegungen. Weniger aktive Frauen können mit 9 bis 13 Pfund starten.