Hausgemachte Erdbeershakes zur Gewichtsreduktion

Erdbeershakes können eine gesunde Ergänzung Ihres Gewichtsverlustplans sein und die noch bessere Nachricht ist dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen können wenn Sie sie als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel verwenden. Wenn Sie Shakes selbst zubereiten können Sie die Kontrolle über die verwendeten Zutaten und die Anzahl der Kalorien in Ihrem Getränk behalten.

Mahlzeiten ersetzen

Wenn Sie Erdbeershakes zu Ihrer normalen täglichen Ernährung hinzufügen können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht gewinnen Gewicht als es zu verlieren da diese Shakes mit Kalorien kommen. Die Verwendung kalorienarmer Shakes als Mahlzeitenersatz ist jedoch eine bewährte Strategie zur langfristigen Gewichtsreduktion. In einer Studie die 2011 im „Nutrition Journal“ veröffentlicht wurde verloren übergewichtige Personen die 40 Wochen lang täglich Shakes als Mahlzeitenersatz verwendeten signifikant mehr Gewicht und Körperfett als Personen die sich kalorienreduziert ernährten.

Low-Cal Zutaten

Um stetig abzunehmen muss Ihr Erdbeershake weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeit die er ersetzt. Die im Jefferson University Hospital registrierte Ernährungsberaterin Emily Rubin empfiehlt die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes die nicht mehr als 200 Kalorien enthalten. Beginnen Sie mit frischen Erdbeeren - 1 Tasse geschnittene Beeren hat nur 53 Kalorien. Es hat auch 3 3 Gramm Ballaststoffe die der Teil der pflanzlichen Lebensmittel sind die Ihr Körper nicht verdauen kann und die keine Kalorien zu Ihrer Ernährung beitragen. Ballaststoffe füllen Sie auf und sorgen dafür dass Sie sich nach dem Shake noch eine Weile satt fühlen. Dies kann Ihnen dabei helfen insgesamt weniger Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrauchen.

Die Kraft des Proteins

Wenn Sie Ihrem Erdbeershake etwas Protein hinzufügen bleiben Sie möglicherweise bis zur nächsten Mahlzeit satt da Protein satter ist als jedes andere Art des Nährstoffs. Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält nur 100 Kalorien und 18 Gramm Eiweiß. Die gleiche Menge Magermilch enthält etwa 80 Kalorien und 8 Gramm Eiweiß und 1 Tasse weiche Tofuwürfel enthält 150 Kalorien und 16 Gramm Eiweiß. Eine weitere Option ist ein kalorienarmes Proteinpulver wie Molke. Zwei Kugeln einer beliebten Marke haben ungefähr 150 Kalorien und 26 Gramm Eiweiß.

Schont den Zucker

Erdbeeren sind von Natur aus süß mit fast 8 Gramm Zucker pro Tasse geschnittener Frucht. Wenn Sie reife Beeren verwenden sollte diese Süße ausreichen um Ihren Shake zu verfeinern. Vermeiden Sie die Zugabe von verarbeitetem Zucker der nicht nur mit Übergewicht sondern auch mit Herzerkrankungen Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Wenn Ihnen die Beeren alleine nicht süß genug sind werfen Sie eine sehr reife Banane hinein die etwa 50 Kalorien und 7 Gramm natürlichen Zucker enthält.