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Walking ist eine effektive Aktivität mit geringem Einfluss, die Ihre Gewichtsverlustziele während der Einnahme des Weight Watchers-Speiseplans ergänzen kann. Gehen verbessert nicht nur Ihr Gewicht und Ihre Fitness, sondern kann sich auch positiv auf Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihre Stimmung auswirken. Mit Hilfe des Weight Watchers-Schrittzählers können Sie Ihre täglichen Aktivitäten verfolgen und sich letztlich zu einem gesünderen Lebensstil begeben. Stellen Sie den Schrittzähler vor Beginn Ihres Gehprogramms richtig ein.
Halten Sie die ENTER-Taste drei Sekunden lang gedrückt, bis Sie zur SET TIME-Anzeige gelangen. Drücken Sie die Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN, um entweder das 12-Stunden- oder das 24-Stunden-Format auszuwählen, und drücken Sie anschließend zur Bestätigung die Taste ENTER. Drücken Sie die Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN, um die Stunde einzustellen, und bestätigen Sie mit ENTER. Stellen Sie mit den Pfeiltasten AUF und AB die Minuten ein und bestätigen Sie mit ENTER. Verwenden Sie die Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN zum Einstellen von AM oder PM, wenn Sie ein 12-Stunden-Format gewählt haben, und drücken Sie anschließend zum Bestätigen die EINGABETASTE.
Drücken Sie die MENÜ-Taste, drücken Sie fünf Mal, um zum IMPERIAL /METRIC-Bildschirm zu gelangen. Halten Sie die ENTER-Taste drei Sekunden lang gedrückt, um die Messeinstellung auf METRIC zu ändern. Britische Maße umfassen Meilen, Pfund und Zoll, während metrische Maße Kilometer, Zentimeter und Kilogramm umfassen. Drücken Sie die EINGABETASTE, um Ihre gewünschte Auswahl zu bestätigen.
Stellen Sie die Schrittlänge manuell ein, indem Sie zuerst 10 Schritte in einer geraden Linie gehen. Berechnen Sie dann den Abstand von der Ferse des ersten Schritts bis zur Zehe des 10. Schritts. Teilen Sie den Gesamtabstand durch 10, um Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu ermitteln. Drücken Sie die MENU-Taste, entweder sechsmal, wenn Sie sich im Hauptbildschirm befinden, oder einmal, wenn Sie sich im IMPERIAL /METRIC-Bildschirm befinden, um zum STRIDE-Bildschirm zu gelangen. Halten Sie die ENTER-Taste drei Sekunden lang gedrückt, um zum MANUAL-Bildschirm zu gelangen. Stellen Sie die Schrittlänge mit der manuellen Funktion ein, indem Sie ENTER drücken, wenn Sie den MANUAL-Bildschirm erreicht haben. Verwenden Sie die Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN, um die richtige Zahl für die Schrittlänge festzulegen, und drücken Sie dann zur Bestätigung die EINGABETASTE. Verwenden Sie die Nach-unten-Taste, um vom Bildschirm MANUAL zum Bildschirm AVERAGE zu gelangen. Festlegen der voreingestellten Schrittlänge: Drücken Sie ENTER, wählen Sie mit den Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN FEMALE oder MALE und bestätigen Sie mit ENTER.
Drücken Sie die MENU-Taste, entweder siebenmal, wenn Sie sich auf dem Hauptbildschirm befinden, oder einmal, wenn Sie sich auf dem STRIDE-Bildschirm befinden, um zum Gewichtsbildschirm zu gelangen. Halten Sie die ENTER-Taste drei Sekunden lang gedrückt, bis das Stein- oder Kilogrammsymbol auf dem Bildschirm angezeigt wird. Verwenden Sie die Pfeiltasten NACH OBEN und NACH UNTEN, um die richtige Zahl für Ihr Gewicht auszuwählen, und drücken Sie zur Bestätigung die EINGABETASTE. Positionieren Sie Ihren Schrittzähler: Nehmen Sie Ihre Taille in die Hand und befestigen Sie sie sicher.
Um die bestmögliche Genauigkeit zu erzielen, tragen Sie Ihren Schrittzähler in einer Position, die direkt über Ihrem Knie liegt. Wenn Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, versuchen Sie 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie Ihre Gewichtsreduktionsziele beschleunigen möchten, streben Sie 12.000 bis 15.000 Schritte pro Tag an.
Wenn Sie beim Gehen Beschwerden oder Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training sofort.
Weight Watchers-Schrittzähler und Taschenrechner.
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