Atemübung zur Linderung von Tinnitus

Tinnitus ist ein Symptom, kein Zustand an sich, und zeichnet sich durch Klingeln oder andere Geräusche im Ohr aus. Obwohl es frustrierend sein kann, ist Tinnitus selten schwerwiegend und weist in der Regel nicht auf ein ernstes Gesundheitsproblem hin. Die Behandlung beinhaltet die Behandlung der Grunderkrankung. Entspannungstechniken wie Tiefatmen können zusätzliche Erleichterung bieten.

Tinnitus-Hintergrund

Tinnitus ist ein recht häufiges Problem und meist ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, wie altersbedingtem Hörverlust, Lärmbelastung, abnormalem Knochenwachstum im Ohr oder Verstopfungen des Gehörgangs durch Ohrenschmalz. Weitere, seltener auftretende Ursachen sind Morbus Menière, Depression und Stress, Erkrankungen des Kiefergelenks sowie Kopf- und Nackenverletzungen. Tinnitus kann kurzfristig oder langfristig sein und sich mit zunehmendem Alter verstärken. Die wirksamste Behandlung ist die Therapie der Grunderkrankung. Ist der Tinnitus kurzfristig, etwa nach einem lauten Konzert, sollte er von selbst verschwinden. Ebenso kann das Entfernen von Ohrenschmalz oder das Absetzen eines auslösenden Medikaments helfen. Langzeit-Tinnitus, der durch unbehandelbare Grunderkrankungen, chronischen Stress oder Depressionen oder dauerhaften Hörverlust verursacht wird, kann möglicherweise nicht geheilt werden, lässt sich aber durch Hörgeräte, Geräte mit weißem Rauschen, Maskierungs- oder Umschulungsgeräte lindern. Atemübungen können eine wirksame Ergänzung sein, insbesondere wenn Tinnitus durch Stress oder Depression verursacht oder verschlimmert wird.

Atemübung

Tinnitus kann durch Stress verschlimmert werden, auch wenn er nicht direkt durch Stress verursacht wird. Tiefes Atmen ist eine wirksame Methode, um Stress abzubauen und kann helfen, sich vom Tinnitus zu lösen. Wenn Tinnitus das Konzentrieren oder Schlafen erschwert, kann tiefes Atmen helfen, sich wieder zu konzentrieren oder ruhig genug zu werden, um einzuschlafen. Eine einfache Atemübung zur Entspannung kann mehrmals täglich an jedem Ort durchgeführt werden. Setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen oder auf einen Stuhl auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, lassen Sie aber die Schultern entspannt. Schließen Sie den Mund und atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei Sie die Muskeln in Ihrem Hals leicht einschnüren, sodass Ihr Atem ein hörbares Geräusch macht. Lassen Sie Ihren Bauch mit Luft füllen, während Sie einatmen. Atmen Sie auf die gleiche Weise langsam aus, machen Sie das gleiche hörbare Geräusch in Ihrem Rachen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sodass Ihr Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zieht. Atmen Sie auf diese Weise langsam und gleichmäßig fünf bis 30 Minuten lang oder bis Sie sich völlig entspannt fühlen.

Überlegungen

Tiefes Atmen sollte nur als Zusatzbehandlung bei Tinnitus angewendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache Ihres Tinnitus. In einigen Fällen kann Tinnitus ein Zeichen für eine schwerwiegende Grunderkrankung sein. Andere Entspannungstechniken wie Massage und Yoga können ebenfalls bei der Linderung von Tinnitus hilfreich sein. Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Tinnitus verschlimmern können, einschließlich Nikotin, Alkohol und die Exposition gegenüber lauten Geräuschen.