Wie lange sollte man vor einem Sportereignis schlafen?

Nickerchen und sportliche Leistung

Anspruchsvolle Trainings- und Spielpläne können den Körper belasten und Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Ausdauer während eines Wettkampfs beeinträchtigen. Unabhängig davon, ob Sie sich müde fühlen oder nicht, kann eine Siesta am Nachmittag Ihnen helfen, sich für Ihren nächsten Wettkampf erfrischt und mit Energie versorgt zu fühlen. Möglicherweise müssen Sie mit einer idealen Nickerchenzeit experimentieren, aber 20 Minuten sind ungefähr richtig.

Laut Dr. Gabe Mirkin, einem Sportmediziner und Fitness-Guru, wirken sich Nickerchen wahrscheinlich auf die sportliche Leistung aus. Es sind jedoch keine wesentlichen Daten verfügbar, um dies zu beweisen. Mirkin schlägt vor, dass ein 20-minütiges Nickerchen vor dem Spiel die Leistung und Wachsamkeit verbessern könnte. Profisportler, wie die der NBA, machen regelmäßig Nachmittagsschläfchen, um sich auf die Spiele vorzubereiten. Cheri Mah, eine Schlafforscherin an der Stanford University, schlägt vor, dass die meisten Athleten die Bedeutung von körperlichem Training und Ernährung verstehen, aber die Vorteile eines angemessenen Schlafes für Leistung und Erholung unterschätzen. Ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten kann die Wachsamkeit verbessern, ohne dass es zu Benommenheit kommt. Wenn Sie länger als 20 Minuten schlafen, kann dies zu Schlafträgheit, Trägheit und Orientierungslosigkeit führen, die bis zu 30 Minuten nach dem Aufwachen anhalten kann. Wenn Sie länger als 20 Minuten schlafen, sollten Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit lassen, um sich voll und ganz in Alarmbereitschaft zu versetzen, bevor Sie an einem Wettbewerb teilnehmen.