Verletzt das Trinken von Soda die kardiovaskuläre Ausdauer?

Soda und Herz-Kreislauf-Leistung

Der Zucker in gesüßtem Soda wurde mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, die sich alle auf die kardiovaskuläre Ausdauer auswirken können. Der Konsum von Soda kann auch zu Nierenproblemen führen, die indirekt die Ausdauer verringern können. Koffein in Soda und anderen Substanzen kann kurzfristig die sportliche Ausdauer steigern, aber Wasser und Sportgetränke sind die bessere Wahl, um die Flüssigkeitszufuhr zu halten.

Herzgesundheit

Wenn man sehr aktiv ist, muss man sich möglicherweise keine Sorgen machen über die Kalorien – etwa 135 pro Dose – in gesüßtem Soda. Eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund kann die Kalorien in drei Dosen Soda verbrennen, indem sie eine Stunde lang joggt oder Basketball spielt, aber der Zucker kann die Triglyceride erhöhen, eine Art Fett, das die Arterien verstopft und anfälliger für Herzinfarkte und Schlaganfälle macht. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als drei Portionen Soda pro Woche zu trinken und den täglichen Verzehr auf alle Arten von zugesetztem Zucker auf nicht mehr als 5 Prozent der täglichen Gesamtmenge zu beschränken – etwa 100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer.

Koffein

Bei kurzfristiger kardiovaskulärer Ausdauer kann Soda mit Koffein einen Schub geben. C.A. Astorino, ein Forscher in der Abteilung für Kinesiologie an der California State University in San Marcos, überprüfte 17 Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf Mannschaftssportarten und leistungsbasierten Sport. Elf der Studien ergaben, dass Koffein die Ausdauer verbessert, vor allem aber bei Spitzensportlern, die nicht regelmäßig Koffein konsumierten. Sechs Studien haben ergeben, dass Koffein laut dem im Januar 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Bericht das Widerstandstraining signifikant verbessert.

Nierenerkrankung

Die allgemeine Gesundheit wirkt sich auf die kardiovaskuläre Ausdauer aus. Eine Vielzahl von Studien verknüpft den Konsum von Soda mit Nierenerkrankungen, einschließlich Nierenversagen. Eine Studie mit mehr als 15.000 Patienten ergab, dass das tägliche Trinken von zwei oder mehr Limonaden das Risiko für die Entwicklung einer Nierenerkrankung mehr als verdoppeln kann, wie von A.S. Bomback der Medizinischen Fakultät der Columbia University. Bombacks Bericht, der in der August-Ausgabe 2010 von „Kidney International“ veröffentlicht wurde, besagt, dass möglicherweise ein Sirup mit hohem Fruchtzuckergehalt in Soda die Schuld trägt. Phosphor in Cola und anderen dunklen Getränken kann nach Angaben der National Kidney Foundation zu einer Verschlechterung der Nierenerkrankung führen.

Flüssigkeitszufuhr

Wenn man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, kann man die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern. Die American Dietetic Association empfiehlt Wasser und Sportgetränke. Die ADA empfiehlt, vor, während und nach einer moderaten Aktivität von höchstens 60 Minuten Wasser zu trinken und Sportgetränke für mäßig bis hochintensive Übungen zu konsumieren, die länger als eine Stunde dauern. Wenn man während des Trainings stark schwitzt, sollte man seinem Sportgetränk Salz hinzufügen oder vor dem Training salzige Lebensmittel essen, so die ADA. Neben Wasser und Sportgetränken können Suppe und Gemüsesaft dabei helfen, sich nach dem Training zu regenerieren.