Avocados und Magnesium: Eine wertvolle Magnesiumquelle

Warum Magnesium wichtig ist

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der die Gesundheit von Organen und Knochen unterstützt. Magnesium wird als Elektrolyt eingestuft, eine Gruppe von Mineralien, die bei der richtigen Kontraktion der Muskeln helfen. Obwohl echte Magnesiummängel selten sind, ist die Zugabe von Avocados zu Ihrer Ernährung eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug von diesem Mineral erhalten.

Niedrige Magnesiumspiegel

Wenn Sie übermäßig gelitten haben, kann es zu niedrigen Magnesiumspiegeln kommen – Erbrechen oder Durchfall oder Diabetes, Pankreatitis, Hyperthyreose oder Nierenerkrankung. Wenn Sie zu viel Kaffee, Limonade, Salz oder Alkohol trinken, können Sie auch Ihren Spiegel senken. Starke Perioden, übermäßiges Schwitzen und hoher Stress sind weitere Ursachen für niedrige Magnesiumspiegel.

Auswirkungen

Wenn Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist, können Schlafstörungen, Reizbarkeit, abnormaler Herzschlag und Blutarmut, Druck, Muskelkrämpfe und Schwäche, Atembeschwerden und Angstzustände auftreten. Avocados sind eine anständige Nahrungsquelle für Magnesium und können Ihnen helfen, Ihre Geschäfte in Schuss zu halten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzlich zu Avocados und anderen Nahrungsmitteln eine Nahrungsergänzung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Empfehlungen

Die meisten Männer benötigen etwa 400 mg Magnesium täglich, während Frauen etwa 300 mg täglich benötigen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie ca. 350 mg täglich. Möglicherweise benötigen Sie auch mehr Magnesium, wenn Sie sich von einer Operation oder einer anstrengenden sportlichen Aktivität erholen möchten. Kalifornische Avocados liefern 67 mg Magnesium pro 1 Tasse Püree, während größere, wässrigere Sorten in Florida 55 mg enthalten.

Andere Quellen

Avocados sind nur eine Magnesiumquelle. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Nüssen und Blattgemüse ist, trägt dazu bei, dass Sie ausreichende Mengen erhalten. Cashewnüsse, getrocknete Aprikosen, Spinat, Tofu und brauner Reis sind Beispiele für Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen, um die Magnesiumaufnahme zu maximieren.

Zusätzliche Avocado-Vorteile

Avocados sind nicht nur eine gute Quelle für Magnesium, Kalium – ein weiterer Elektrolyt. Ein Durchschnitt aller Avocadotypen liefert über 1.000 mg pro püriertem Becher, mehr als die doppelte Menge einer Banane. Avocados sind auch eine Quelle von Vitamin K und Folsäure. Obwohl Avocados reich an Kalorien und Fett sind, enthalten sie herzgesunde ungesättigte Fette, die die Herzgesundheit unterstützen.