Verhindern eines Ungleichgewichts von flüssigen Elektrolyten

Verhindern eines Ungleichgewichts von flüssigen Elektrolyten

Elektrolyte sind Mineralien in Körperflüssigkeiten, die eine elektrische Ladung enthalten. Natrium, Calcium, Phosphat, Carbonat, Kalium, Chlorid und Magnesium sind die Hauptelektrolyten. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolythaushalts kann laut MedlinePlus die Muskelaktivität, die Blutchemie und andere Prozesse verbessern. Wenn sich jedoch die Wassermenge im Körper ändert, kann der Elektrolytgehalt zu hoch oder zu niedrig werden. Die spezifischen Symptome eines Elektrolytungleichgewichts variieren stark, abhängig davon, welcher Elektrolyt aus dem Gleichgewicht geraten ist, können jedoch Durst, Schwäche, Schläfrigkeit, Trägheit, Müdigkeit, Verwirrtheit, Krämpfe, abnormaler Herzrhythmus, Appetitverlust, Übelkeit, Erbrechen oder Krampfanfälle umfassen. Ein paar einfache Änderungen im Lebensstil können jedoch ein Ungleichgewicht des Elektrolyts verhindern.

Bleiben Sie hydratisiert.

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie nach schwerem Training, Erbrechen oder Durchfall zusätzliche Gläser Wasser, schlägt MayoClinic.com vor.

Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich.

Verbringen Sie Ihre Zeit im Freien im Sonnenlicht und essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, empfiehlt The Merck Manuals Online Medical Library.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Versuchen Sie jeden Tag, Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie aufgrund Ihres Lebensstils oder Ihrer Medikationssituation Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen müssen.

Suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf.

Regelmäßige Gesundheitsvorsorge kann Sie daran hindern, Erkrankungen zu entwickeln, die zu einem Elektrolytungleichgewicht führen können.

Fragen Sie einen Arzt nach Ihren Medikamenten.

Wenn ein Medikament, das Sie einnehmen, Sie anfälliger für die Entwicklung eines Elektrolytungleichgewichts macht, fragen Sie Ihren Arzt, ob alternative Behandlungsoptionen oder Änderungen des Lebensstils verfügbar sind, um dieses Risiko zu verringern.

Tipp

Das Trinken eines Sportgetränks oder eines anderen Produkts zur Wiederherstellung von Elektrolyten kann sich auch in Maßen als vorteilhaft erweisen.

Warnhinweise

Wenn Sie den Verdacht haben, dass das Elektrolytgleichgewicht nicht stimmt, suchen Sie immer einen Arzt auf.