Sportgetränke: Vorteile und Nachteile im Überblick

Sportgetränke: Nutzen und Risiken

Sportgetränke können beim Training zusätzliche Energie liefern. Laut dem American College of Sports Medicine und der Iowa State University sollten Sportler alle 15 Minuten Flüssigkeit zu sich nehmen, um Dehydration zu vermeiden. Angesichts der großen Auswahl auf dem Markt ist es wichtig, die Vorteile und Nachteile von Sportgetränken zu verstehen.

Pro: Elektrolyt-Ersatz

Während des Sports verliert der Körper Nährstoffe wie Kalium und Magnesium, die Muskelkrämpfe und -schwäche vorbeugen. Bei einem Elektrolytmangel steigt das Verletzungsrisiko. Die meisten Sportgetränke enthalten reichlich Natrium, Kalium und andere Elektrolyte, um die Speicher wieder aufzufüllen. Das ist ein großer Vorteil gegenüber reinem Wasser.

Pro: Geschmack

Einer der besten Vorteile eines Sportgetränks ist der Geschmack. Während man beim Training möglicherweise nur widerwillig viel Wasser trinkt, macht ein aromatisiertes Getränk mehr Freude. Ein leckeres Sportgetränk erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man es häufiger konsumiert und so Austrocknung vermeidet.

Con: Karies

Aufgrund des hohen Zuckergehalts vieler Sportgetränke ist bei langfristiger Anwendung eher leichte bis mittelschwere Karies wahrscheinlich. Eine Studie aus der Novemberausgabe 2007 von „The Journal of Contemporary Dental Practice“ legt nahe, dass Sportgetränke aufgrund von Zucker, künstlichen Aromen und Farbstoffen mehr Karies verursachen können als Limonaden.

Con: Gewichtszunahme

Sportgetränke können bei regelmäßigem oder langem Training Flüssigkeiten und Elektrolyte auffüllen. Wer sie jedoch gelegentlich trinkt oder kaum Sport treibt, riskiert eine unerwünschte Gewichtszunahme. Die meisten Sportgetränke enthalten ebenso viel oder mehr Zucker als Limonaden und sind reich an Kohlenhydraten. Zu viele Kohlenhydrate auf einmal können zu Insulinspitzen und Fettspeicherung führen. Sportgetränke werden nur für sehr aktive Personen empfohlen. Für weniger Aktive ist Wasser mit frisch gepresstem Orangensaft oder Zitronensaft eine bessere Alternative. MedlinePlus.com empfiehlt bei Übelkeit und Erbrechen einen Schluck Sportgetränk, um verlorene Mineralien und Flüssigkeiten zu ersetzen.