Elektrolytersatz beim Marathontraining: Strategien und Symptome

Marathonläufer und Schweißverluste

Marathonläufer sind Ausdauersportler, die beim Laufen erhebliche Schweißverluste erleiden. Schweiß besteht sowohl aus Wasser als auch aus Salzen. Diese Salze werden auch als Elektrolyte bezeichnet und sind notwendig, um das Gleichgewicht in den Körperzellen aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund müssen Ausdauersportler nicht nur verlorenes Wasser ersetzen, sondern auch Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gehen. Um dies zu erreichen, erstellen Sie vor, während und nach dem Marathon einen Trinkplan.

Prävention

Während Sie sich durch häufiges Laufen auf den Marathon vorbereiten, können Sie sich auf Elektrolytverluste vorbereiten. Reduzieren Sie Ihre Natriumempfindlichkeit und reduzieren Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme. Dies hilft Ihrem Körper, sich an weniger Natrium zu gewöhnen. Eine andere Methode ist das Trainieren bei heißen Temperaturen. Dadurch kann sich Ihr Körper besser an die Hitze anpassen, und Sie können weniger schwitzen.

Austauschoptionen

Wenn Sie einen Marathon laufen, müssen Sie eine Strategie für den Austausch von Elektrolyten erstellen. Eine Vielzahl von Elektrolytaustauschoptionen ist verfügbar. Beispiele sind Sportgetränke, die sowohl Elektrolyte als auch Wasser enthalten, um Austrocknung zu verhindern. Gele sind auch in kleinen Beuteln erhältlich und enthalten eine konzentrierte Menge an Elektrolyten. Gummibärchen, die als Sportbohnen bekannt sind, können auch zum Ersetzen von Elektrolyten verwendet werden. Sie können Nahrungsriegel und natriumhaltige Lebensmittel wie Brezeln, Bananen und Tiercracker essen.

Symptome

Wenn Sie während eines Marathons nicht genügend Elektrolyte aufnehmen, funktioniert Ihr Körper verlorene Salze für einige Zeit zu kompensieren. Wenn Ihr Natriumspiegel im Blut jedoch unter den für Ihren Körper angemessenen Wert sinkt, können unerwünschte Symptome auftreten. Dazu gehören laut Ultra Cycling, einer Website für Ausdauersportler, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe oder Schwäche. Sie können sich auch desorientiert fühlen.