Übelkeit beim Sport: Häufige Ursachen und was wirklich hilft

Übelkeit kennt kein Fitnesslevel

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Übelkeit beim Sport nur Untrainierte betrifft. Tatsächlich kann sie auch erfahrene Athleten treffen – insbesondere wenn der Körper vor dem Training dehydriert ist, zu viel oder zu wenig gegessen wurde oder Ängste und zugrunde liegende Erkrankungen eine Rolle spielen.

Dehydrierung

Flüssigkeitsmangel ist laut der Nausea Help-Website eine häufige Ursache für Übelkeit. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, sich vor, während und nach dem Training ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Ideal sind mindestens zwei Tassen Wasser eine halbe Stunde vor dem Start und während der Einheit etwa alle fünfzehn Minuten eine halbe Tasse Wasser.

Niedriger Blutzuckerspiegel

Das Frühstück gilt nicht umsonst als wichtigste Mahlzeit des Tages. Wer ohne Frühstück trainiert, hat oft zehn bis zwölf Stunden nichts gegessen, was den Blutzuckerspiegel senken und Schwindel sowie Übelkeit auslösen kann. Ähnliches kann passieren, wenn Mittag- oder Abendessen ausgelassen werden.

Zu viel Essen vor dem Training

Eine große Mahlzeit direkt vor dem Sport kann Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Es ist ratsam, nach dem Essen mindestens eine Stunde zu warten, bevor man trainiert, und große Mahlzeiten vor intensiven Einheiten zu vermeiden.

Angstzustände

Nervosität vor einem wichtigen Wettkampf oder Training kann den Magen belasten. Der Körper reagiert auf Stress mit Übelkeit, besonders wenn man nicht an immense Belastungen gewöhnt ist. Richtige Ernährung, ausreichend Flüssigkeit sowie Meditation und bewusste Atmung können helfen.

Andere medizinische Gründe

Neben den genannten Faktoren gibt es viele weitere medizinische Ursachen für Übelkeit beim Training. Dazu gehören Überhitzung, Lebensmittelvergiftung, Magengrippe, Gallensteine, Sodbrennen, schwere Kopfverletzungen und Ketoazidose. Bei anhaltender Übelkeit sollte ein Arzt aufgesucht werden, um die genaue Ursache abzuklären.