Natürliche Quellen und Nahrungsergänzungsmittel für 5-HTP

Was ist 5-HTP?

Ihre Stimmung, mentale Wachsamkeit, Ihr Energieniveau, Ihr Schlafmuster und Ihre mentale Einstellung hängen von ausreichenden Mengen natürlicher chemischer Substanzen ab, die Neurotransmitter genannt werden. Ihr Körper stellt den Neurotransmitter Serotonin mit 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP als Zutat her. 5-HTP wird selbst aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert. Während Tryptophan in pflanzlichen und tierischen Proteinen häufig vorkommt, sind Nahrungsquellen für 5-HTP selten. Glücklicherweise sind 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel leicht verfügbar. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einer Erkrankung einnehmen.

Griffonia simplicifolia

Eine natürliche Quelle für 5-HTP ist ein kleiner Strauch namens Griffonia simplicifolia. Diese Pflanze ist auch als Bandeiraea simplicifolia bekannt und kommt in den westafrikanischen Ländern Gabun, Ghana, Elfenbeinküste, Liberia, Nigeria und Togo vor. „Griffonia is rich in 5-HTP.“ Eine 2002 in der Zeitschrift „Phytochemical Analysis“ veröffentlichte Studie ergab, dass Griffonia-Samen 20 bis 83 Gewichtsprozent 5-HTP enthalten. In einer 2010 durchgeführten Studie mit dem Titel „Neuroendocrinology Letters“ wurde eine Griffonia-Extrakt-Beilage an Probanden getestet, die mit einer Trennung der Beziehung fertig wurden. Griffonia erhöhte den Serotoninspiegel der Probanden und reduzierte den Stresspegel.

Mucuna Pruriens

Eine weitere natürliche Quelle für reines 5-HTP ist die tropische Pflanze Mucuna Pruriens. Mucuna pruriens ist auch bekannt als Samtbohnen, Kuhhirse, Juckreiz, Juckbohne und Juckbohne. Mucuna enthält viele andere psychoaktive Verbindungen, einschließlich Serotonin, Nikotin, Dimethyltryptamin und Bufotenin. Einige dieser Verbindungen sind halluzinogen. Mucunablätter werden manchmal geräuchert, und ihre Samen werden getrocknet, gemahlen und als Kaffeeersatz namens Nescafé gebraut. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen von so vielen Wirkstoffen, die gleichzeitig auf das Nervensystem wirken, ist Mucuna mit Vorsicht anzuwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mucuna-Präparate einnehmen, um Ihre 5-HTP-Aufnahme zu erhöhen.

Tryptophan in der Nahrung

Tryptophan ist eine allgegenwärtige Aminosäure, die in Pflanzen und Tieren vorkommt. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure: Ihr Körper muss das Tryptophan, das er benötigt, aus den Nahrungsmitteln erhalten, die Sie essen. Gute Nahrungsquellen für Tryptophan sind Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Erdnüsse und Erdnussbutter, Sojaprodukte, Rüben, Kohlrabi und Sonnenblumenkerne. Es wird angenommen, dass der Thanksgiving-Truthahn so viel Tryptophan enthält, dass er schläfrig macht. Tatsächlich enthalten Schweizer Käse und Schweinebraten mehr Tryptophan pro Gramm als der Truthahn.

5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel

Die meisten kommerziellen 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Griffonia simplicifolia-Samen hergestellt. Die US-amerikanische Food and Drug Administration erlaubt es Nahrungsergänzungsmitteln nicht, spezifische therapeutische Ansprüche zu erheben. Ihre Kennzeichnung kann besagen, dass sie zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Serotoninspiegels, einer positiven Stimmung, zur Linderung von Angstzuständen, zur Eindämmung von Heißhungerattacken und zu einem erholsamen Schlaf beitragen. 5-HTP-Ergänzungsformeln enthalten oft andere Inhaltsstoffe, die Ihr zentrales Nervensystem beeinträchtigen können, wie Baldrianwurzel, Johanniskraut, Grünteeextrakt, Kakaosamenextrakt und Melatonin. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um potenziell schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden.