Müdigkeit am Nachmittag: Ursachen und Gegenmaßnahmen

Warum wir nachmittags müde werden

Müdigkeit am Nachmittag ist normal. Der Hypothalamus des Gehirns enthält eine Gruppe von Zellen, die den Wach-Schlaf-Zyklus, den sogenannten circadianen Rhythmus, ausführen. Diese Zellen verstärken normalerweise das Gefühl der Schläfrigkeit in den Abendstunden, aber die Schläfrigkeit am Nachmittag scheint auch in biologischen Zeitplänen programmiert zu sein, erklärt die Harvard Medical School. Verdauung, Austrocknung und psychische Probleme können jedoch auch bei Nachmittagsmüdigkeit eine Rolle spielen. Die Menschen sollten die Ursache ihrer Nachmittagsmüdigkeit kennen und wissen, was sie tun können, um zu verhindern, dass die Erkrankung ihre Produktivität beeinträchtigt.

Mittagessen

Obwohl die Tendenz, nachmittags träge zu werden, hartnäckig zu sein scheint, kann auch die Art und Menge des Mittagessens in den Tagesrhythmus des Menschen zur Müdigkeit des Nachmittags beitragen. Wenn der Körper Nahrung verdaut, setzt er das Hormon Cholecystokinin (CCK) frei, das die Bereiche im Gehirn auslöst, die mit dem Schlaf verbunden sind. Darüber hinaus können kohlenhydratreiche Mahlzeiten den Gehalt an Aminosäure Tryptophan erhöhen. Der Körper wandelt Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin um, der das Gefühl von Glück und Schläfrigkeit steigert. Leute, die glauben, dass ihr Mittagessen etwas mit ihrer Nachmittagsschläfrigkeit zu tun haben könnte, möchten möglicherweise ein Lebensmitteljournal führen, schlägt die Columbia University vor. Auf diese Weise können Personen genau bestimmen, welche Arten von Lebensmitteln ihre Müdigkeit zu verstärken scheinen, und sie können die entsprechende Ernährung anpassen, um der Müdigkeit entgegenzuwirken.

Kampf gegen die Müdigkeit

Menschen, die die Müdigkeit am Nachmittag bekämpfen möchten, haben viele Möglichkeiten. Viele fühlen sich nach einer kurzen Meditationssitzung am Nachmittag wieder energetisiert, und ein kurzer Spaziergang kann auch einige wieder energetisieren. Andere mögen es hilfreich finden, optimistische Musik zu hören oder ein koffeinhaltiges Getränk zu sich zu nehmen, um ihrer Müdigkeit entgegenzuwirken. Dehydration kann zu Müdigkeit führen, weshalb sich auch das Trinken eines hohen Glases Wasser als vorteilhaft erweisen kann.

Nickerchen

Anstatt dagegen anzukämpfen, ist es für manche Menschen möglicherweise vorteilhaft, dem Drang nachzugeben, tagsüber ein Nickerchen zu machen, schlägt vor Harvard Medizinschule. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, können Nickerchen dazu beitragen, das Lernen, das Gedächtnis und das kreative Denken zu verbessern und Menschen zu effektiveren Problemlösern zu machen. Nach Angaben der Mayo-Klinik sollten die Menschen jedoch das Nickerchen tagsüber kurz halten, im Idealfall 10 bis 20 Minuten. Längere Nickerchen können zu Schlafträgheit führen, was die Benommenheit im Laufe des Tages verstärken und es schwieriger machen kann, nachts gut zu schlafen.

Prävention

Viele einfache Modifikationen des Lebensstils können Nachmittagsmüdigkeit vorbeugen. Laut der Better Health Channel-Website kann es hilfreich sein, eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu Mittag zu essen. Viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben, täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen und jede Nacht ausreichend ausruhen sind ebenfalls nützlich. Darüber hinaus kann das Üben regelmäßiger Entspannungstechniken, das Vermeiden stressiger Ereignisse und Situationen, das Ausdrücken von Emotionen und das Suchen nach einer Therapie für schwierige psychische Probleme Müdigkeit verhindern, die auf psychischen Problemen beruht.

Warnung

Menschen, die besonders nachmittags müde werden, sollten bei schweren oder anhaltenden Beschwerden einen Arzt konsultieren, um eine Grunderkrankung auszuschließen. Chronisches Müdigkeitssyndrom, Anämie, Schlafstörungen, Elektrolytstörungen und Nierenfunktionsstörungen sind nur einige von vielen Erkrankungen, die nachmittags zu Müdigkeit führen können.