Glucomannan vs. Psyllium: Vergleich der Ballaststoffe

Einleitung

Glucomannan und Psyllium sind laut PubMed Health beide massenbildende Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung. Glucomannan und Psyllium absorbieren Flüssigkeit im Darm, wodurch sie anschwellen und größere Stühle bilden, die leichter passieren können. Die Cleveland Clinic berichtet, dass Glucomannan in klinischen Forschungsstudien vielversprechend war, es gibt jedoch derzeit nicht genügend Beweise für seine Wirksamkeit. Im Gegenteil: Psyllium hat sich als nützlich erwiesen und wird nach Angaben des University of Maryland Medical Centers häufig in rezeptfreien Abführmitteln wie Metamucil gefunden.

Hintergrund

Glucomannan wird aus der Wurzel einer Konjakpflanze gewonnen, bekannt als Amorphopallus konjac. Flohsamen stammen aus einem strauchartigen Kraut namens Plantago ovata, das weltweit wächst. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass jedes Plantago ovata bis zu 15.000 Samen produzieren kann, aus denen die Psylliumschale gewonnen wird.

Wirkungsweise

Glucomannan und Psyllium bilden zusammen mit Wasser einen größeren, voluminöseren Stuhl. Die kombinierte Mischung bewirkt eine Schwellung und stimuliert die Kontraktion des Darms, wodurch der Stuhl leichter durch den Dickdarm bewegt werden kann. Es erleichtert auch die Passage des Stuhls aus dem Körper, da es weniger Druck und Anstrengung erfordert, wodurch Verstopfung beseitigt wird.

Weitere Verwendungen

Glucomannan senkt nachweislich auch den Cholesterinspiegel im Blut und fördert den Gewichtsverlust. PeaceHealth gibt an, dass kontrollierte und doppelblinde Forschungsstudien eine Ergänzung mit Glucomannan ergeben haben, die das Gesamtblutcholesterin, das LDL-Cholesterin und die Triglyceride erheblich senkt. Forscher glauben, dass Glucomannan das Potenzial hat, als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet zu werden, da in kleinen Studien Menschen durchschnittlich 5,5 Pfund abgenommen haben, wenn Glucomannan eine Stunde vor jeder Mahlzeit eingenommen wird, gemäß einem Artikel, der 1984 im "International Journal of Adipositas" veröffentlicht wurde. Psyllium kann auch zur Behandlung von Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und anderen Darmproblemen verwendet werden. Mehrere große bevölkerungsbezogene Forschungsstudien haben auch gezeigt, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme das Risiko für Darmkrebs verringern kann. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Dosierung

Glucomannan-gereinigte Ballaststoffe sind in Pulverform und als Hartgelatinekapseln erhältlich. Wenn Sie Glucomannan zu Abführzwecken einnehmen, sollten Sie 3 bis 4 Gramm pro Tag einnehmen. Wenn Sie vorhaben, den Cholesterinspiegel mit Glucomannan zu senken, sollten Sie 4 bis 13 Gramm pro Tag einnehmen. Zur Gewichtsreduktion haben sich 1 bis 3 Gramm vor jeder Mahlzeit in der klinischen Forschung als wirksam erwiesen. Psyllium kommt in verschiedenen Formen vor: Pulver, Granulat, Kapsel, Flüssigkeit und Waffel. Es wird laut PubMed Health normalerweise ein- bis dreimal täglich eingenommen. Flohsamenpulver und -granulat müssen unmittelbar vor dem Gebrauch mit 8 Unzen einer wohlschmeckenden Flüssigkeit wie Fruchtsaft gemischt werden. Wenn vorgeschriebene Waffeln vorhanden sind, kauen Sie diese gründlich durch.

Vorsichtsmaßnahmen

Glucomannan-Tabletten gelten als nicht sicher, da sie eine Verstopfung des Halses oder des Darms verursachen können, die als Magen-Darm-Verstopfung bezeichnet wird. Einige Länder haben Glucomannan aufgrund seiner hohen Prävalenz von Magen-Darm-Obstruktionen sogar verboten. Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, dass Diabetiker die Einnahme von Glucomannan vermeiden, da dies den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen kann.

Psyllium kann möglicherweise Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an: Atembeschwerden, Magenschmerzen, Schluckbeschwerden, Hautausschlag, Juckreiz, Übelkeit oder Erbrechen. Darüber hinaus sollte Psyllium nach Angaben der Cleveland Clinic nicht länger als eine Woche eingenommen werden, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt angeordnet.