Laufen und Darmprobleme: Ursachen und Tipps zur Vorbeugung

Einleitung

Läufer scheinen häufiger als andere Sportler unter Magenproblemen wie Krämpfen und Darmproblemen zu leiden. Laut Suzanne Eberle, Autorin von "Endurance Sports Nutrition", hatten mindestens 19 bis 26 Prozent der Marathonläufer den plötzlichen Drang, beim Laufen einen Stuhlgang zu machen. Die springende Bewegung eines Laufschrittes ist neben bestimmten Ernährungsfaktoren ein bekannter Schuldiger. Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um zu vermeiden, dass Sie beim nächsten Lauf schnell auf die Toilette müssen.

Ursachen von Durchfall

Durchfall tritt auf, wenn aufgenommene Nahrung und Flüssigkeiten zu schnell oder in großen Mengen durch den Dickdarm fließen. Unter normalen Umständen absorbiert der Dickdarm Flüssigkeiten aus der Nahrung, um einen halbfesten Stuhl zu bilden. Unter diesen Bedingungen verbleibt jedoch zu viel Wasser im Kot. Die hüpfende Bewegung des Laufens beschleunigt den Prozess des Stuhlgangs durch den Dickdarm, was zur Bildung häufiger lockerer Stühle führen kann. Andere Faktoren, einschließlich der Umleitung des Blutflusses zum Training der Muskeln und bestimmter Flüssigkeiten und Nahrungsmittel, können ebenfalls zu Darmproblemen während des Trainings beitragen.

Flüssigkeitsaufnahme

Trinken Sie vor dem Laufen viel Flüssigkeit, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die das Training verlangsamt und die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verdauen, einschränkt. Laut Suzanne Eberle leitet längeres Training den Blutfluss vom Dickdarm zu den arbeitenden Muskeln und hemmt so die Verdauung. In einem dehydrierten Zustand erhöht ein niedrigeres Blutvolumen die Verdauungsprobleme weiter, indem dem Dickdarm weniger Blut zur Verfügung gestellt wird. Vermeiden Sie warme Flüssigkeiten mit Koffein, künstlichen Süßungsmitteln oder Sportgetränken mit hohem Kohlenhydratgehalt direkt vor dem Training.

Lose Därme und Ernährung

Bestimmte Lebensmittel wie ballaststoffreiche Lebensmittel und Milchprodukte benötigen länger für Ihren Magen, um verdaut zu werden, und verursachen wahrscheinlich Probleme, wenn sie zu nah an der Anstrengung konsumiert werden. Ziel ist es, ein bis zwei Stunden vor dem Laufen zu essen. Unlösliche Ballaststoffe, die in den meisten Vollkornprodukten enthalten sind, sollten vermieden werden, da sie als Stuhlweichmacher wirken und den Stuhlgang fördern. Milchprodukte enthalten den Zucker Laktose, der für manche Menschen mit Verdauungsproblemen schwieriger zu zersetzen ist und den Magen verärgern kann.

Tipps zur Vorbeugung

Führen Sie vor dem Laufen ein Tagebuch über Ihren Verzehr, die Problemnahrungsmittel und den Stuhlgang während der Tätigkeit. Halten Sie sich vor wichtigen Trainingseinheiten oder Rennen an Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie harmlos sind, um potenzielle Probleme zu vermeiden. Das Tragen von loser Kleidung während eines Laufs kann auch dazu beitragen, den Druck auf den Darm zu lindern. Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Arzneimittels gegen Durchfall sprechen.