Kalte Luft und Muskelschmerzen: Zusammenhang und Prävention

Muskelschmerzen sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem. Egal, ob Sie ein Athlet, ein Vielsportler oder nur jemand sind, der versucht, Ihre Grundfitness zu verbessern – Muskelschmerzen und Krämpfe können Ihr Training und Ihren Alltag dramatisch beeinflussen. Viele verschiedene Wetteränderungen können Muskelschmerzen auslösen oder verschlimmern, wie z. B. Änderungen des Windes, des Luftdrucks, der Luftfeuchtigkeit und des Niederschlags. Ein weiterer häufiger Faktor für Muskelschmerzen ist die Temperatur. Kälteres Wetter kann Muskel- und Gelenkschmerzen auf verschiedene Weise verschlimmern oder hervorrufen.

Wie sich kalte Luft auf die Muskeln und Gelenke auswirkt

Die kälteren Monate bringen im Allgemeinen einen niedrigeren Luftdruck mit sich. Gas dehnt sich beim Erhitzen aus und zieht sich beim Abkühlen zusammen, sodass sich die Luft durch die niedrigere Lufttemperatur verengt und zu einem niedrigeren Druck führt. Der niedrigere Luftdruck kann dazu führen, dass sich das Weichgewebe um Ihre Gelenke als Reaktion ausdehnt und die Gelenke verletzt werden, was Schmerzen verursachen kann, die in die Muskeln ausstrahlen. Die Muskeln verengen sich auch bei kälterem Wetter und sind anfälliger für Krämpfe und Verkrampfungen, die Schmerzen verursachen. Aus diesem Grund sind Aufwärm- und Dehnungsübungen beim Training bei niedrigeren Temperaturen so wichtig.

Bestehende Bedingungen und indirekte Effekte

Fibromyalgie-Betroffene und Arthritis-Patienten sind häufig anfälliger für Kälteeffekte, da ihre Gelenke und Muskeln bereits Schmerzen haben und die Veränderungen von Temperatur und Wetter die Bedingungen und Probleme verschlimmern, die sie bereits haben. Da Arthritis-Betroffene bereits geschwollene Gelenke haben, verursacht das sich um die Gelenke ausdehnende Weichgewebe mehr Druck und Schmerzen als bei Personen mit gesunden Gelenken und Muskeln. Während es ein Mythos ist, dass kalte Luft Erkältungen und Grippe verursacht, gibt es einige indirekte Möglichkeiten, wie kalte Luft die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich mit Fieber und den damit verbundenen Muskelschmerzen infizieren. Kalte Luft kann dazu führen, dass sich Ihre Schleimhäute in Ihrer Nase verdicken und die Haut in Ihrer Nase austrocknet. Da es trockener wird, filtert es Viren weniger effektiv heraus und macht Sie anfälliger für Krankheiten. Sobald Sie krank werden, erhöht Ihr Körper die Innentemperatur, um Entzündungen zu verursachen, die das Virus aus Ihrem Körper ausspülen sollen. Die Entzündung, die Teil Ihrer Immunantwort ist, führt häufig zu Muskelschmerzen. Bei kälterem Wetter sind die Menschen im Allgemeinen auch weniger aktiv und verbringen mehr Zeit in geschlossenen Räumen in abgestandener Luft, in der sich möglicherweise Viren befinden. Dies führt zu häufiger auftretenden Krankheiten, Fieber und Muskelschmerzen.

Prävention

Um Muskelschmerzen bei kälterem Wetter zu vermeiden, sollten Sie sich immer dehnen und aufwärmen, um Ihren Körper locker und bereit zu machen, bevor Sie anstrengende Tätigkeiten in der kalten Luft ausführen. Halten Sie sich warm, indem Sie mehrere Schichten Kleidung tragen, um zu verhindern, dass sich die Muskeln bei Kälte zusammenziehen, und üben Sie gute allgemeine Gesundheitsgewohnheiten, um zu verhindern, dass Sie krank werden.