Lebensmittel, die Hitzewallungen beeinflussen

Hitzewallungen können unangenehm sein Sie nachts wach halten und sogar Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist dass Sie dabei helfen diese lästigen Episoden mit den richtigen Ernährungsgewohnheiten zu kontrollieren. Die besten Lebensmittel zur Behandlung von Hitzewallungen sind auch reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sodass Sie möglicherweise sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wenn Sie Symptome abwehren.

Hitzewallungen Erklärtes Problem

Wird auch Hitzewallungen genannt treten plötzlich auf und erzeugen Hitzegefühle im Gesicht im Nacken und in der Brust. Ungefähr zwei Drittel der Frauen erleiden Hitzewallungen in der Lebensmitte was diese Episoden nach Angaben des Baylor College of Medicine zum häufigsten Symptom der Menopause macht. Ihr Teint kann rot werden und Sie können auch schwitzen und einen schnellen Puls verspüren und sich erkältet fühlen sobald die ersten Symptome nachlassen. Im Durchschnitt treten Hitzewallungen drei bis fünf Jahre lang auf.

Lebensmittel auslösen

Bestimmte Lebensmittel können mit dem Auftreten von Hitzewallungen in Verbindung gebracht werden. Laut Baylor können scharfe Paprikaschoten heiße Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee zu Hitzewallungen führen. Darüber hinaus könnten zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel eine Rolle spielen so eine 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie. Die Forscher verfolgten mehr als 6.000 Frauen in den Wechseljahren und stellten fest dass diejenigen die am meisten Fett und Zucker konsumierten eher dazu neigten haben ein höheres Risiko für Hitzewallungen. Daher kann es hilfreich sein Gebäck Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke sowie fettreiche Speisen wie Butter Speck frittierte Lebensmittel und fettreichen Käse zu vermeiden.

Alkoholbedenken

Die Jury ist nicht einverstanden Ob Alkohol hilft oder Hitzewallungen schmerzt so die North American Menopause Society. Daher ist es möglicherweise ratsam Ihre Symptome beim Trinken zu überwachen und Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen. Wenn Sie bemerken dass Alkohol Ihre Symptome verschlimmert reduzieren Sie diese um festzustellen ob sie sich bessern. Laut Angaben der Organisation kann starkes Trinken auch negative Auswirkungen haben z. B. ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Alkohol konsumieren ist Mäßigung der Schlüssel. Für Frauen bedeutet dies dass sie nicht mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche und nicht mehr als drei Getränke pro Tag trinken.

Relief nach mediterraner Art

Frauen die sich nach mediterraner Art ernähren sind möglicherweise weniger anfällig Hitzewallungen. Diese Diät betont Obst Gemüse Fisch Vollkornprodukte Bohnen Olivenöl sowie Kräuter und Gewürze. Es ist auch wenig rotes Fleisch Süßigkeiten und Fast Food. Als Bonus kann die Befolgung eines Mittelmeerplans dazu beitragen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Laut der 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie sind Früchte besonders mit einem geringeren Risiko für Hitzewallungen verbunden. Nehmen Sie daher viel Beeren Orangen Melonen Äpfel und andere Früchte in Ihre Ernährung auf