4 Gründe für chronische Knieschmerzen

Ein weit verbreitetes Problem

Eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern hat im Laufe ihres Lebens chronische Schmerzen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde geschätzt, dass ungefähr 100 Millionen amerikanische Erwachsene unter chronischen Schmerzen leiden (ungefähr 43 Prozent). Von den 100 Millionen Amerikanern mit chronischen Schmerzen gaben 19,5 Prozent an, chronische Knieschmerzen zu haben, gefolgt von chronischen Rückenschmerzen.

Obwohl Knieschmerzen für viele Menschen eine häufige Beschwerde und eine häufige Verletzungsstelle sind, sind die Mechanismen von Schmerzen und Verletzungen unter vielen Fachleuten immer noch hoch diskutiert. Dies hilft nichts, wenn Menschen versuchen, schmerzfrei zu bleiben, einen aktiven Lebensstil zu führen und an Kraft und Größe zu gewinnen.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Knieschmerzen tatsächlich durch ein Problem mit dem Knie selbst verursacht werden. Die Wahrheit ist, dass das Knie häufig Opfer eines Problems mit den Muskeln oder Gelenken über und/oder unter dem Knie ist. Um besser zu verstehen, warum man Knieschmerzen hat und was man dagegen tun kann, werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen:

1. Glute Amnesia

Wenn die Gesäßmuskeln nicht funktionieren, weil sie nicht zum richtigen Zeitpunkt feuern (kontrahieren) oder nicht stark genug sind, bedeutet dies, dass man möglicherweise „Glute Amnesia“ hat. Grundsätzlich funktionieren die Gesäßmuskeln nicht ausreichend, und dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich Knieschmerzen.

Die Gesäßmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Hüfte und Oberschenkel. Wenn die Kontrolle verloren geht, kann sich der Oberschenkelknochen nach innen drehen und nach vorne verlagern, wodurch eine unerwünschte Belastung des Knies entsteht, die zu Schmerzen führen kann.

Was zu tun ist: Man muss das trainieren, die glutes zum richtigen Zeitpunkt mit ausreichender Kraft zu feuern. Einfache Übungen wie Glute Bridges und Hip Thrusts können dazu beitragen, die Glutes zu zielen, wenn sie korrekt ausgeführt werden. „Quad-Dominant“ zu sein, ist problematisch. Während man seine Quads einsetzen muss, kann das Kniegelenk betroffen sein, wenn man sich darauf verlässt, dass sie mehr Arbeit leisten, als sie sollten (aufgrund einer Glute-Amnesie). Dies ist eine Folge der übermäßigen Kraft, die auf das Knie ausgeübt wird, wenn die Bewegungen vierfach dominieren, da die Quads direkt am Knie ziehen. Eine Quad-dominante Person lässt das Knie bei Bewegungen häufig nach vorne gleiten, wodurch das Knie erneut stärker belastet wird.

2. Steife oder enge Quads und/oder IT-Band

Sowohl der Quadrizeps als auch das IT-Band werden am Knie befestigt. Wenn diese Gewebe steif oder angespannt sind, können sie am Knie ziehen und dazu führen, dass es nicht richtig verfolgt wird. Wenn sich das Knie nicht richtig bewegt, kann es zu Schmerzen kommen, da die Gelenkkomponenten aneinander reiben und beeinträchtigt werden.

Auch wenn das Gewebe steif oder fest ist, können sich Triggerpunkte entwickeln. Triggerpunkte in diesen Geweben führen dazu, dass die Schmerzen auf das Knie übertragen werden.

Was zu tun ist: Führen Sie mit einer Schaumstoffrolle regelmäßige selbstmyofasziale Freisetzungsarbeiten an den Quads und dem IT-Band durch und untersuchen Sie den Befund. Ein guter Massagetherapeut oder ein anderer manueller Therapeut kann helfen.

3. Valgus des Knies, Vorwärtsverschiebung und Überdehnung des Knies

Wenn das Kniegelenk ständig durch kompromittierende Positionen arbeitet, ist das Knie kompromittiert. Knie-Valgus (Einsturz), Vorwärtsverschiebung und Überstreckung (Knie in übermäßiger Sperrposition zurück) sind häufige Bewegungsfehler, die Schmerzen verursachen. Diese Bewegungen können auf schwache Gesäßmuskulatur und Quad-Dominanz zurückzuführen sein. Aus diesem Grund sind die oben genannten Punkte von entscheidender Bedeutung.

Was ist zu tun? Verhindern Sie, dass Ihre Knie nachgeben, dass Sie zu weit nach vorne gehen und ausgesperrt werden. Dies wird schwierig, da Sie sich dieser Bewegungen und Positionen erst bewusst werden müssen. Sobald Sie diese ausreichend lange trainieren, wird es unterbewusst, und wenn Sie dies im Fitnessstudio tun, werden die Muskeln, die dabei helfen, diese zu vermeiden, stärker und führen zu unterbewussten Bewegungen und Positionen, die Knieschmerzen vorbeugen.

Knieschmerzen haben oft nichts mit dem Kniegelenk selbst zu tun. Es ist häufiger eine Folge von schwachen Hüften (Gesäßmuskeln), überaktiven Quads, angespannten Muskeln, die sich am Knie festsetzen, und fehlerhaften Bewegungsmustern. Wenn man aktiv und stark sein und einen gesunden Lebensstil führen möchte, ist die Vorbeugung von Knieschmerzen ein Muss.