Rucksäcke und Rückenschmerzen – vorbeugen und richtig tragen

Ob auf dem Wanderweg oder auf dem Weg zur Schule: Ein Rucksack kann praktisch sein oder lästige Rückenschmerzen verursachen. Überladung und falsches Tragen führen zu übermäßiger Belastung. Glücklicherweise lassen sich Beschwerden oft vermeiden.

Kinder und Rückenschulden

Kinder sind besonders anfällig. Ein bequemer Rucksack mit gepolsterten Schultergurten und gepolstertem Rücken ist ratsam. Laut KidsHealth sollte das Packgewicht nicht mehr als 10 bis 15 Prozent des Körpergewichts betragen.

Richtige Anpassung und Haltung

Für Wanderungen ist eine ordnungsgemäße Anpassung unerlässlich. Der Oberkörper sollte vermessen werden, um die richtige Größe zu ermitteln. Tragen Sie den Rucksack stets über beide Schultern, um einseitige Belastung und Haltungsschäden zu vermeiden.

Akklimatisierung und Prävention

Wer zum ersten Mal einen Rucksack nutzt, sollte sich allmählich an die Last gewöhnen. Wanderer trainieren mit zunehmend schwerem Gepäck und stärken die Beinmuskulatur durch Kniebeugen und Ausfallschritte. Dehnübungen und rückenbezogenes Yoga können Verspannungen lösen. Wanderstöcke entlasten auf langen Touren zusätzlich.