Fibromyalgie und Laufen – Bewegung trotz chronischer Schmerzen

Fibromyalgie betrifft laut der National Fibromyalgia Association fast 10 Millionen Amerikaner und äußert sich durch Müdigkeit sowie weit verbreitete Schmerzen an empfindlichen Körperstellen. Bewegung ist eine empfohlene Therapie, doch die Erkrankung kann den Einstieg oder das Fortsetzen eines Laufprogramms erschweren.

Definition und Bedeutung

Die genaue Ursache ist unbekannt, vermutlich spielen Genetik, Infektionen oder physische und emotionale Traumata eine Rolle. Eine erhöhte Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber Schmerzsignalen sowie ein „Schmerzgedächtnis“ tragen zu den Symptomen bei. Diese können je nach Wetter, Stress, Tageszeit oder Aktivität schwanken.

Aerobe Aktivität kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, mit Fibromyalgie umzugehen. Bewegung setzt Endorphine frei, die schmerzlindernd wirken und oft als „Runner’s High“ bezeichnet werden. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Joggen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen über 12 Wochen die wahrgenommenen Schmerzen signifikant reduzieren können.

Warnung und Empfehlung

Zu Beginn können Übungen wie Joggen oder Laufen die Schmerzen vorübergehend verstärken, bei regelmäßiger Ausführung klingen die Symptome jedoch oft ab. Ein Arzt oder Physiotherapeut sollte ein geeignetes Programm mit Dehn-, Haltung und Entspannungsübungen entwickeln. Steigern Sie die Aktivität gleichmäßig und übertreiben Sie es nicht an guten Tagen. Mit kurzen Einheiten sanfter, schlagarmer Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen lässt sich das Fitnessprogramm am besten starten.