Wärme- und Kältetherapie bei Muskelschmerzen und Steifheit

Muskelschmerzen und Steifheit können fast jeden Körperteil betreffen – von Beinen und Füßen bis zu Armen und Händen. Durch gezielte Temperaturänderung lässt sich das Empfinden lindern.

Kältebehandlung

Kälte verlangsamt die Durchblutung, reduziert Entzündungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe. In den ersten 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung kann Eis auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden. Ein Eisbeutel oder ein Beutel gefrorener Erbsen sollte 15 bis 20 Minuten dreimal täglich aufliegen, wobei ein Tuch die Haut schützt.

Wärmebehandlung

Nach mehr als 72 Stunden fördert Wärme die Durchblutung, transportiert Sauerstoff und Nährstoffe ins Gewebe und unterstützt den Abtransport von Abfallstoffen. Wärme kann Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und verspannte Muskeln entspannen. Geeignete Methoden sind Heizkissen, warme Kompressen, Hydrotherapie oder chemische Gelpackungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Kälte oder Eis niemals direkt auf die Haut auftragen – eine Barriere wie ein Handtuch ist erforderlich. Heiße Packungen sollten ebenfalls in ein Tuch gewickelt werden, um Verbrennungen zu vermeiden. Gebrauchte Gelpackungen sind sofort zu entsorgen.