Nahrungsmittel gegen Angstzustände: Was die Stimmung heben kann

Der Umgang mit Angstzuständen ist für Personen, die an Symptomen leiden, schwierig, da dies die Fähigkeit beeinträchtigen kann, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Ernährungsumstellungen können häufig dazu beitragen, die Angstsymptome zu lindern. Obwohl eine Diät allein keine Heilung der Angst bewirken kann, gibt es verschiedene Lebensmittel, die einer Diät hinzugefügt werden können, um die Stimmung zu verbessern.

Tryptophan

Tryptophan kann Chemikalien im Gehirn produzieren, die die Entspannung fördern und die Stimmung ankurbeln. Das Hinzufügen von Nahrungsmitteln mit Tryptophan kann Angstsymptome lindern, indem es einer Person ermöglicht, sich zu entspannen und eine Verbesserung der Stimmung zu genießen. Angstkranke sollten Lebensmittel wie Milch, Bananen, Hafer, Soja, Geflügel, Käse, Nüsse, Erdnussbutter und Sesamsamen als gute Quellen für Tryptophan hinzufügen.

B-Vitamine

The University of Maryland Medical Center schlägt vor, eine Vielzahl von B-Vitaminen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Angstzustände zu reduzieren. Das Medical Center warnt zwar davor, dass keine Diät Angstzustände ausmerzen kann, berichtet jedoch, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit B-Vitaminen zu einer gesteigerten Ernährung und Kraft führt, die bei der Bekämpfung von Angstsymptomen hilft. Gute Quellen für B-Vitamine sind Mandeln, Bohnen, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse und Meeresgemüse wie Seetang und Seetang.

Omega-3-Fettsäuren

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn kann mit Angststörungen in Verbindung gebracht werden, so Jonathon Davidson und Henry Dreher, Autoren von „The Anxiety Book: Die Entwicklung von Kraft angesichts der Angst“. Das Hinzufügen von Omega-3-Quellen – wie Fisch, Leinsamen und Nüssen – zu Ihrer Ernährung kann helfen, Symptome von Angstzuständen zu lindern, fügen die Autoren hinzu. Davidson und Dreher schlagen auch vor, den Verbrauch von einfach ungesättigten Ölen wie Olivenöl oder Canolaöl zu erhöhen, um den Omega-3-Verbrauch zu steigern, zur Entspannung und Ruhe, und kann helfen, Angstgefühle zu lindern. Help Guide schlägt auch vor, dass komplexe Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was zu einer Verbesserung der Angstsymptome führen kann, da ein niedriger Blutzuckerspiegel zu Angstzuständen führen kann. Zu den guten Quellen für komplexe Kohlenhydrate gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Protein

Nach Angaben der Association for Comprehensive Neurotherapy kann eine erhöhte Proteinaufnahme dazu beitragen, Angstgefühle zu lindern. Es wird empfohlen, proteinreiche Snacks zu essen, insbesondere für Personen, die tagsüber zu wenig Energie und große Angst neigen. Der Verband berichtet, dass Hypoglykämie mit Angstzuständen in Verbindung gebracht wurde und es wichtig ist, den Blutzucker stabil zu halten, um Symptome zu vermeiden. Davidson und Dreher ermutigen Menschen, die unter Angstzuständen leiden, ihrer Ernährung Proteinquellen wie Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch hinzuzufügen.