Was können Sie essen, um die Gelenke zu stärken?

ur Verbesserung der Gesundheit und Funktionsweise Ihrer Gelenke stehen verschiedene Lebensmittel zur Verfügung. Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe versorgt Ihren Körper mit einer abgerundeten Nährstoffbasis die Entzündungen und Gelenkbeschwerden wie Schmerzen und Entzündungen lindert. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Fetthaltiger Fisch

Fetthaltiger Fisch wie Lachs Heilbutt Thunfisch Hering und Sardinen kann die Gelenkfunktion verbessern und gleichzeitig die Arthrosesymptome lindern. Fettfische enthalten große Mengen der als Omega-3-Fettsäuren bekannten knochengesunden Nährstoffe. Omega-3 senkt das Entzündungsniveau im gesamten Körper indem es eine überaktive Immunantwort hemmt die zum Abbau des Gewebes führt und das Bewegen von Gelenken erleichtert und weniger schmerzhaft macht. Nach Angaben der Arthritis Foundation behindern Omega-3-Fettsäuren auch den Degenerationsprozess der Gelenke. Wenn Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen können Sie auch weniger auf entzündungshemmende Medikamente angewiesen sein.

Milchprodukte

Milchprodukte enthalten große Mengen des gelenkschonenden Nährstoffs Kalzium. Wenn Ihrem Körper Kalzium fehlt extrahiert er die benötigten Mengen aus Ihren Knochen. Nach Angaben von American Bone Health beugt Kalzium Knochenschwund vor baut neuen Knochen auf und bewahrt Ihre derzeitige Knochenmasse. Verbessern Sie Ihre Gelenkfunktion und Ihre Gesundheit indem Sie eine Vielzahl von kalziumreichen Milchprodukten essen einschließlich fettarmer oder fettarmer Milch. Weichkäse wie Cottage Sahne und Ricotta; Hartkäse wie Parmesan Cheddar und Colby; normaler fettarmer Joghurt und fettarmes Eis.

Vollkornprodukte

Essen Sie mehr Vollkornprodukte ein ballaststoffreiches Lebensmittel um Ihre Gelenke zu verbessern. Ballaststoffe tragen nach Angaben der Arthritis Foundation dazu bei den Gehalt eines als c-reaktives Protein bekannten Schadstoffs zu senken der zu höheren Entzündungsniveaus im gesamten Körper einschließlich der Gelenke führt. Vollkornprodukte sind Hafer Vollkornprodukte Kleiesorten Gerste Quinoa Triticale und Kamut.

Orangenfrüchte

Bunte Früchte sind eine weitere Lebensmittelkategorie die Sie zur Verbesserung Ihrer Gelenke zu sich nehmen müssen. Je heller die Farbe ist desto höher ist der Beta-Carotingehalt. Beta-Carotin eine Form von Vitamin A hilft laut American Bone Health Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren. Obst enthält auch große Mengen des Antioxidans Vitamin C ein weiterer Nährstoff der für die Bekämpfung von Knochenschwund bekannt ist und liefert gelenkgesunde Ballaststoffe. Nehmen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten wie Melone Orangen Mangos und Papayas in Ihren Speiseplan auf um Ihren Gelenken zu helfen.

Dunkelgrünes Gemüse

Hellgrünes Gemüse macht nicht nur Ihre Mahlzeit noch schöner ansprechend aber auch die Gesundheit Ihrer Gelenke verbessern. Buntes Gemüse enthält große Mengen an nützlichem Vitamin C und A beides Antioxidantien die bei der Bekämpfung von Entzündungen im gesamten Körper helfen. Gemüse enthält auch Ballaststoffe die Sie nicht nur auf natürliche Weise auffüllen sondern auch die Entzündungsrate der Gelenke senken. Gemüse kann reichlich Vitamin K enthalten ein knochengesunder Nährstoff der nach Angaben von American Bone Health das Wachstum und die Entwicklung der Knochen fördert. Diäten ohne Vitamin K können den Knochenschwund und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Gemüsen wie Brokkoli Grünkohl Kohl Rosenkohl Salatsorten Endivien und Spinat.