Wie bekommt man ein Ballett-Figur?

Die Ballerina-Figur erreichen

Zusätzlich zu ihrer Anmut während der Aufführungen sind Ballerinas auch für ihre geschmeidigen, zarten Figuren bekannt. Frauen, die im Ballett trainieren, entwickeln oft lange, schlanke Muskeln, die sie unterstützen, wenn sie in den eleganten Tanzbewegungen posieren. Obwohl die Genetik eine große Rolle dabei spielt, ob der Körper einer Person schlank und geschmeidig ist, können Sie Schritte unternehmen, um abzunehmen und Ihre Haltung zu verbessern. Um das Aussehen der Ballerina zu erhalten, ohne die Zehenschuhe anzuziehen, konzentrieren Sie sich auf Workouts, die Fett verbrennen und die Körperhaltung verbessern.

Optimieren Sie Ihre Körperhaltung

Ausgeglichenheit ist für jede Ballerina von entscheidender Bedeutung; helfen Sie Ihrem Körper, sich zu unterstützen. Yoga eignet sich hervorragend zum Lockern der Muskeln und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke. Wenn Sie Posen wie Hund nach unten und Dreieck bearbeiten, verbessern Sie den Bewegungsumfang in den Muskeln in Beinen, Rücken und Armen, während Sie die Schultern öffnen, um eine abgerundete, schlaffe Haltung zu vermeiden. In ähnlicher Weise fordert Pilates auch Ihren Kern heraus, ein starkes Stützsystem für Ihren Rahmen aufzubauen.

Zielspezifische Muskelgruppen

Ballerinas entwickeln starke Muskeln, um sie in Sprüngen anzutreiben und in Posen zu stabilisieren. Laut der professionellen Tänzerin und Trainerin Mary Helen Bowers in einem Artikel aus dem Jahr 2011 in der "New York Times" wirken die langen, schlanken Beine einer Ballerina eher gestrafft als geformt, weil das Ballett kleine, weniger sichtbare Muskeln bearbeitet. Wählen Sie Bewegungen, die Ihre inneren Oberschenkel und Waden trainieren, aber vermeiden Sie es, am Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zu arbeiten. Das Hinzufügen von Muskeldefinition zu Ihren Quads bewahrt Ihre Beine vor der schlanken, eleganten Form, die für Ballerinas so charakteristisch ist.

Zum Wasser gehen

Cardio ist wichtig, um Fett zu verbrennen und einen schlanken Körper zu bewahren. Versuchen Sie sich beim Aerobic-Schwimmen. Streben Sie nach Bewegungen, die Ihre Arme, Schultern und Beine dehnen, wie z. B. Brustschwimmen und Krabbeln. Wenn Sie mit Ihren Armen nach vorne greifen, um sich vorwärts zu bewegen, trainieren Sie die Schulter- und Brustmuskulatur, um Ihre Haltung zu begradigen. Das Schwimmen greift auch in Ihren Kern ein, sodass Sie Ihren Mittelteil straff und schlank machen können.

Ernährungsumstellung

Zusätzlich zum Training müssen Sie sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, dabei helfen, eine schlanke Figur zu behalten. Schneiden Sie gesättigte und Transfette und Zucker, die zu Gewichtszunahme und Blähungen führen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch und kombinieren Sie es mit Vollkornprodukten wie braunem Reis oder Quinoa. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, fettige Lebensmittel oder dekadente Desserts. Tankieren Sie stattdessen ballaststoffreiches Obst und Gemüse, um sich satt zu fühlen, ohne ungesunde Mengen an Fett, Zucker oder Kalorien zu sich zu nehmen. Suchen Sie für Snacks einfache Nüsse, getrocknete Früchte oder frische Früchte. Das Trinken von viel Wasser kann auch dazu beitragen, Ihren Körper schlank zu halten, da es dabei hilft, den Hunger einzudämmen, Ihr System zu spülen und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.