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Wenn Sie Fett an Ihren Oberschenkeln oder einem anderen Bereich Ihres Körpers verlieren möchten, müssen Sie sich gesund und fettarm ernähren und aerobe Aktivitäten in Ihren Gewichtsverlustplan einbeziehen. Spot-Training funktioniert nicht. Das Ausführen von Ballettlagen kann jedoch dazu beitragen, Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Innenseiten der Oberschenkel und Waden zu straffen und zu festen. Das Ballet Plié ähnelt einer offenen Hocke. Es erfordert Bein-, Rücken- und Bauchkraft sowie Hüftflexibilität. Es gibt zwei Arten von Lagen: die Halb- oder Halblage und die tiefere breitbeinige Grande Full Plié. Beide Versionen formen das Gesäß und die Oberschenkel, um ein schlankes, muskulöses Profil zu schaffen. Sie können freistehende Lagen ausführen oder sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und wärmen Sie Ihren Körper auf, bevor Sie mit den Lagen beginnen.
Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und den Füßen so weit wie möglich nach außen. Ziehen Sie die Beine aus den Hüften heraus, sodass die Oberseite Ihrer Oberschenkel nach außen zeigt.
Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, um das Becken zu kippen, die Brust anzuheben und die Schultern nach hinten zu ziehen. Fassen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen und berühren Sie dabei die Rückseite Ihrer Finger.
Heben Sie Ihre Hände mit berührenden Fingern und leicht gebeugten Armen auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und senken Sie sie so weit wie möglich in eine Hocke, wobei Ihre Fersen gepflanzt sind. Wenn nötig, legen Sie eine Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.
Öffnen Sie Ihre Arme zu einem „T“. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und führen Sie Ihre Hände bei Beckenhöhe. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und den Füßen so weit wie möglich nach außen. Schieben Sie Ihren linken Fuß ungefähr 1 bis 2 Fuß in eine breite Position. Halten Sie die Beine an der Hüfte so ausgestreckt, dass die Schenkel nach außen zeigen.
Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, um das Becken zu kippen, die Brust anzuheben und die Schultern nach hinten zu ziehen. Fassen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen und berühren Sie dabei die Rückseite Ihrer Finger.
Heben Sie Ihre Hände mit berührenden Fingern und leicht gebeugten Armen auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und senken Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn nötig, legen Sie eine Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.
Öffnen Sie Ihre Arme zu einem „T“. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und führen Sie Ihre Hände bei Beckenhöhe. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Fügen Sie beim Aufwärmen Strecken für Ihre Quads, Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel hinzu.
Wenn Sie mehr Intensität wünschen, wechseln Sie zwischen dem halben und vollen Plié und heben Sie die Fersen an der Unterseite jedes Plié an.
Erforderliche Dinge: Stuhl mit gerader Rückenlehne, optional.
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