Wie man Gewicht verliert und den Po verkleinert

enn Menschen zunehmen stellen sie häufig fest dass sich überschüssiges Fett auf dem Po ansammelt. Dies ist zwar ein weit verbreitetes Problem kann jedoch durch regelmäßige körperliche Aktivität und nahrhafte Essgewohnheiten behoben werden. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur durch um Ihr Gesäß zu formen und trainieren Sie Aerobic um Körperfett zu verlieren. Die Kombination dieser essentiellen Elemente verleiht Ihrem Hintern ein kleineres festeres Aussehen.

Körperfettreduzierung

Führen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderat aerobe Aktivität durch wie von der empfohlen US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Trainiere länger um schneller Fett zu verlieren.

Nimm an Aktivitäten teil die dir Spaß machen um motiviert zu bleiben. Reges Gehen Wandern Joggen Radfahren und Schwimmen sind erfreuliche Aktivitäten die Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme indem Sie kleinere Portionen zu sich nehmen. Ernähre dich gesund und kalorienarm einschließlich frischem Obst Gemüse fettarmen Milchprodukten Nüssen und Hülsenfrüchten.

Mule Kicks

Führe Mule Kicks durch um zu tonen Ihre Glutes schlägt der American Council on Exercise vor. Knie auf dem Boden mit deinen Handflächen und Knien auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Beinen in einem Winkel von 90 Grad.

Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch straff während Sie Ihr unteres linkes Bein vom Boden abheben. Heben Sie Ihren Fuß in einer Bogenbewegung nach oben halten Sie Ihr Bein im rechten Winkel und heben Sie den Fuß weiter an bis er sich über Ihrem Gesäß befindet Oberschenkel ist parallel zum Boden. Gehen Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wechsle die Beine zwischen den Sätzen. Führen Sie mit jedem Bein drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Ausfallschritte

Fügen Sie Ihrem Gesäßstärkungsprogramm Ausfallschritte hinzu um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Stellen Sie sich mit geradem Rücken straffem Bauch und Armen an Ihren Seiten hin. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden indem Sie Ihre Knie beugen.

Beugen Sie Ihre Knie weiter bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Halten Sie Ihr linkes Knie direkt über Ihrem linken Fuß.

Kehren Sie in die ursprüngliche Standposition zurück indem Sie Ihren linken Fuß vom Boden drücken. Wechseln Sie die Beine zwischen Sätzen oder Wiederholungen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand für zusätzlichen Widerstand. Führen Sie mit jedem Bein drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Tipp

Führen Sie kräftigere Übungen durch um schnell und im gesamten Körper Fett zu verlieren.

Führen Sie Kraftübungen durch die zwei bis drei Tage pro Woche auf die Gesäßmuskulatur abzielen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.