Muskelkrämpfe und Kalium sowie Magnesium: Fakten und Mythen

Muskelkrämpfe & Krämpfe aus Kalium & Magnesium

Muskelkrämpfe sind schwächend und schmerzhaft. Sie können zu jedem Zeitpunkt während des Trainings oder auch dann auftreten, wenn du sitzend bist, aber der Schmerz des Krampfes kann mehrere Minuten anhalten. Danach kann der Muskelkater die normale Teilnahme an einer Aktivität erschweren. Viele verschiedene Faktoren können Muskelkrämpfe verursachen, aber Kalium- und Magnesiumspiegel gehören nicht dazu.

Ursachen

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist die genaue Ursache von Krämpfen oft schwer zu identifizieren. Verschiedene Risikofaktoren können jedoch das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen und zu Muskelkrämpfen führen. Dazu gehören hohe Temperaturen, dein Trainingslevel – intensives Training führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Krämpfen – Dehydration und die Menge an Mineralien in deinem Körper.

Traditionelle Sichtweise

Kalium wird seit langem als besonders wichtig angesehen, ein Mittel zur Behandlung von Muskelkrämpfen; Eine häufig empfohlene Lösung für Krämpfe war das Essen einer Banane, die reich an Kalium ist. Dies kann sich in einigen Fällen als vorteilhaft erweisen, ist jedoch kein Allheilmittel. Aber es ist auch nicht etwas, das das Risiko eines Muskelkrampfes erhöht.

Elektrolyte und Muskelkrämpfe

Kalium und Magnesium sind beide Elektrolyte – Mineralien, die für den elektrischen Austausch in deinen Nerven und Muskeln verwendet werden. Ohne diese Nährstoffe ist es unmöglich zu überleben, geschweige denn sportlich zu sein. Aber Kalium und Magnesium verursachen oder tragen nicht zu Muskelkrämpfen bei; Wenn du sie in deinem Körper hast, verringert sich das Risiko von Krämpfen.

Überlegungen

Kalium und Magnesium können über die Nahrung aufgenommen werden. Möglicherweise möchtest du aber auch deine Ernährung ergänzen, um sicherzustellen, dass sie verfügbar sind zu deinen Muskeln, besonders wenn du lange Workouts durchführst. Erwäge, ein Sportgetränk zu trinken, das diese und andere Mineralien enthält. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn du einen Nährstoffmangel hast, aber hole eine Freigabe von deinem Arzt ein, bevor du sie einnimmst.