Wadenkrämpfe beim Laufen oder Radfahren

bwohl Menschen über 65 Jahre und übergewichtige oder kranke Menschen während des Trainings am anfälligsten für Wadenkrämpfe sind können sie jedem passieren. Wadenkrämpfe beim Radfahren oder Laufen können schmerzhaft und schwächend sein was es schwierig macht das Training fortzusetzen. Um Wadenkrämpfe richtig zu behandeln ist es wichtig zu verstehen wie sie auftreten und wie sie verhindert werden können.

Definieren von Muskelkrämpfen

Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche und intensive Kontraktion oder ein Krampf der sich entwickeln kann jede Muskelgruppe einschließlich der Wade. Der Wadenmuskel ist besonders anfällig da er zwei Gelenke überspannt. Das Muskelgewebe kann sich hart und klumpig anfühlen und manchmal sogar unter der Hautoberfläche sichtbar sein. Der Krampf kann im gesamten Muskel oder nur in einem Teil des Muskels auftreten und dauert zwischen einigen Sekunden und mehr als 15 Minuten.

Ursachen von Krämpfen

Wenn Sie die Beinmuskeln überbeanspruchen und sie werden können sich Wadenkrämpfe entwickeln ermüdet beim übermäßigen Radfahren oder Laufen. Es kann auch vorkommen wenn Sie die Wadenmuskulatur mit plötzlichen ruckartigen Bewegungen überanstrengen oder Ihren Körper nicht richtig auf das Training vorbereiten. Außerdem können Wadenkrämpfe auftreten wenn Sie dehydriert trainieren insbesondere beim Laufen oder Radfahren bei warmem Wetter. Einige zugrunde liegende Erkrankungen wie Nervenkompression Nierenerkrankungen und Mineralstoffmangel können auch für krampfbedingte Wadenkrämpfe verantwortlich sein.

Behandlungen bei Krämpfen

Stellen Sie das Radfahren oder Laufen sofort ein wenn Sie einen Wadenkrampf entwickeln. Strecken Sie das Bein vorsichtig aus und massieren Sie das Kalb. Halten Sie dabei den Muskel in einer gedehnten Position bis der Krampf nachlässt. Wenden Sie ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse auf den verkrampften Muskel an um Schmerzen und Anspannung zu lindern. Sie können auch ein Bad in heißem Wasser nehmen um verspannte Muskeln zu lösen und Krämpfe zu behandeln.

Krampfprävention

Um Krämpfe in den Waden beim Joggen oder Radfahren zu vermeiden sollten Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen üben. Laufen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie vor dem Training etwa fünf Minuten lang einen flotten Spaziergang. Sie können auch Ihre Wadenmuskeln dehnen indem Sie sich nach vorne lehnen beide Hände an eine Wand legen und einen Fuß vor den anderen stellen. Drücken Sie Ihre Ferse in den Boden und halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Trinken Sie außerdem vor während und nach dem Training viel Wasser um Austrocknung zu vermeiden