Fasziengewebe in der Brust dehnen: Für mehr Beweglichkeit

Dehnen des Fasziengewebes in der Brust

Unmittelbar unter deiner Haut befindet sich ein Fasernetz, Faszien genannt, das deinen gesamten Körper bedeckt. Dieses aus Kollagenfasern bestehende Netzwerk umschließt alle Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäße und Organe. Möglicherweise möchtest du deine Muskeln dehnen. Das Dehnen des Fasziengewebes an Stellen wie deiner Brust ist jedoch auch wichtig, um deine Trainingsziele zu erreichen, Einschränkung der Muskelhypertrophie – oder des Muskelwachstums – und möglicherweise Verursachung von Beschwerden. Deine Faszie wirkt wie eine Hülle um die Muskeln und verbindet deine Organe, Muskeln und Knochen miteinander. Es schmiert deine Innenseiten und erleichtert und beeinflusst die Bewegung, egal ob du einen Marathon läufst, an deinem Schreibtisch sitzt oder im Fitnessstudio Eisen pumpst. Die Muskeln der Brust sowie die Rippen und inneren Organe, die sich in deiner Brust befinden, sind ebenso wie der Rest deines Körpers mit Faszien umwickelt.

Straffheit in der Faszie

Faszien können steif werden, wenn du sie nicht regelmäßig verwendest. Wenn du die Faszie chronisch belastest – durch wiederholte Bewegungen und schweres Training – kann sie sich verdicken, um die darunter liegenden Muskeln zu schützen. Die Faszie der Brust verdickt sich bei chronischem Krafttraining. Die Faszie deiner Brust kann von Verwachsungen durchzogen sein, wenn du viel Zeit in gebeugten Positionen verbringst, z. B. am Computer oder im Auto.

Dehnen der Brust

Chronisch verspannte Muskeln führen zu chronisch enger Faszie. Einfache Dehnübungen wie das Zusammenlegen der Hände hinter dem Rücken und das Zusammenziehen der Schulterblätter können dazu beitragen, Verspannungen der Muskeln und der Brustmuskulatur zu lösen. Fasziengewebe reagiert langsamer auf Dehnungen als Muskeln. Am sichersten ist es, den Bereich vorsichtig drei bis fünf Minuten lang zu dehnen. Du kannst auch einen Stabilitätsball verwenden, um die Muskeln in deiner Brust zu dehnen. Setz dich auf den Ball und geh mit den Füßen nach vorne, bis Oberkörper und Kopf auf dem Ball liegen. Lass deine Arme nach beiden Seiten fallen. Bewege deine Arme nicht. Lass die Schwerkraft bis zu drei Minuten lang sanft arbeiten.

Muskelwachstum

Einige Bodybuilder sind der Ansicht, dass ein straffes Fasziengewebe dich daran hindern kann, ein größeres Muskelwachstum zu erzielen. Wenn deine Faszie angespannt ist, kann sie keine Muskeln aufnehmen, die aufgrund eines sorgfältigen Krafttrainings versuchen, sich auszudehnen. Um eine größere Größe in deiner Brust zu fördern, verwenden viele Bodybuilder extreme Dehnungen der Faszien. Bei dieser Art der Dehnung wird eine Dehnung geladen, indem du zum Beispiel mit dem Gesicht nach oben auf einer flachen Hantelbank liegst und eine schwere Hantel in jeder Hand hältst, während du deine Arme öffnest. Diese Art der Dehnung ist umstritten und kann zu Verletzungen führen.