Wie man nach dem Nuvaring Gewicht verliert

Nach dem NuvaRing abnehmen

Der NuvaRing gibt Östrogen und Gestagen an den Körper ab und kann als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme verursachen. Bevor Sie zu einer Crash-Diät greifen, lohnt sich ein Blick auf den Lebensstil. Einige Änderungen in Ernährung und Bewegung helfen, überflüssige Pfunde abzubauen.

Küche aufräumen und richtig essen

Verarbeitete Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett, raffiniertem Zucker und Natrium sollten aus der Küche verbannt werden. Stattdessen eignen sich unverarbeitete, natürliche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, ballaststoffreiches Getreide, Vollkornreis und fettarme Milchprodukte. Diese lassen Sie länger satt werden und unterstützen den Abnehmprozess.

Häufig essen, Kalorien zählen und trainieren

Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag halten den Stoffwechsel aktiv und beugen Hunger vor. Eine Kühlbox mit vorbereiteten Mahlzeiten verhindert ungesunde Entscheidungen unterwegs. Eine tägliche Aufzeichnung der Mahlzeiten hilft, die Kalorienaufnahme im Blick zu behalten; ein Abzug von 500 bis 750 Kalorien führt zu einem Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Viermal pro Woche Ganzkörpertraining mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Brustdrücken, Bizeps-Curls und Trizeps-Dips, ergänzt durch kurze kardiovaskuläre Einheiten, fördert Fettabbau und Muskelaufbau. Mindestens acht Tassen Wasser täglich halten den Körper hydratisiert.