Sport und Magensäure: So beugen Sie Sodbrennen vor

Bewegung und allgemeine Gesundheit

Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei und hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und die Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, zu stärken. Wenn Sie jedoch an saurem Reflux leiden, kann dies zu einer Verschlechterung der Erkrankung führen. Die erhöhte Magensäure kann Sodbrennen und sogar Brustschmerzen verursachen, wodurch körperliche Aktivität unangenehm wird. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Auswirkungen der Magensäure während und nach dem Training zu kontrollieren.

Ursachen

Bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten leitet Ihr Körper Blut aus Ihrem Magen in die Muskeln, die gerade trainiert werden. Dieser Mangel an Blut behindert die Magen- und Darmfunktion. Infolgedessen dauert es länger, bis die Nahrung verdaut ist. Je länger Nahrung im Magen bleibt, desto mehr Säure wird produziert. Sport kann auch Druck auf Ihren Magen ausüben und Ihren Körper in unangenehme Positionen bringen, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Säure aus Ihrer Speiseröhre austritt. Sport kann dazu führen, dass kürzlich gegessene Lebensmittel im Magen herumschwappen und wieder in den Rachen gelangen. Achten Sie auch auf die Art der Übungen. Situps und Bewegungen, die zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausüben, können die Speiseröhre sauer machen, ebenso wie alle Übungen, bei denen Ihr Körper in der Taille gebeugt ist oder verkehrt herum hängt. Wenn Sie weiterhin Probleme mit der Magensäure haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper während des Trainings vertikal zu halten.

Essen und Flüssigkeiten

Das Essen bestimmter Lebensmittel vor dem Training kann auch die Magensäureproduktion erhöhen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger für die Verdauung, was zu mehr Säure führt. Säurebildende Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Schokolade, Pfefferminzbonbons und Koffein. Vermeiden Sie diese also vor dem Training. Kohlenhydrate werden viel schneller verdaut als Fette, sodass sie mit einem Minimum an produzierter Magensäure durch Ihr Verdauungssystem gelangen. Dies ist einer der Gründe, warum Sportler vor dem Wettkampf häufig viel Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denken Sie beim Sport daran, viel Flüssigkeit zu trinken. Flüssigkeiten verhindern nicht nur das Austrocknen und die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion, sondern tragen auch dazu bei, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren. Wenn Sie Lebensmittel aus Ihrem Magen entfernen, wird weniger Säure produziert. Vermeiden Sie das Trinken von Erfrischungsgetränken, Zitrusfruchtsäften und jeglicher Form von Koffein, da diese zu Magensäure beitragen. Hydratisieren Sie stattdessen während des Trainings immer mit Wasser, um den sauren Rückfluss zu begrenzen.