So erhöhen Sie die Anzahl der Spermien vor der Empfängnis

Lebensstiländerungen für mehr Spermien

Eine hohe Anzahl gesunder Spermien erhöht die Chance auf eine Empfängnis. Ernährungs- und Umweltfaktoren können die Spermienzahl beeinflussen. Wichtig ist, den Hodensackbereich kühl zu halten, idealerweise unter 21 Grad Celsius. Whirlpools, Saunen und enge Unterwäsche sollten vermieden werden; lockere Kleidung und Boxershorts sind empfehlenswert. Rauchen reduziert nicht nur die Spermienzahl, sondern führt auch zu Defekten in den produzierten Spermien. Wer mindestens zwei Monate vor der Empfängnis mit dem Rauchen aufhört, verbessert seine Chancen. Auch Alkoholkonsum sollte begrenzt oder eingestellt werden, da er die Testosteronproduktion senken und die Hoden schrumpfen lassen kann.

Umweltgifte vermeiden und entspannen

Pestizide, Zigarettenrauch und Hormone in Lebensmitteln können östrogenähnliche Effekte im männlichen Körper auslösen und sowohl Qualität als auch Quantität der Spermien mindern. Stress beeinträchtigt die Testosteronproduktion und damit die Spermienherstellung. Spaziergänge, Golf oder andere Entspannungsmethoden helfen – jedoch nicht mit Zigaretten oder Alkohol.

Ernährung und Nahrungsergänzung

Vitamin E und Selen können die Spermienzahl und -gesundheit verbessern. Frisches Obst, Nüsse, Gemüse und Blattgemüse sind gute Quellen. Vitamin C in Dosen von 1.000 mg täglich kann die Spermienproduktion innerhalb von sieben Tagen deutlich steigern; es ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und grünem Blattgemüse enthalten. Auch Zink, Coenzym Q10 und Vitamin B12 sind wichtig. Da diese Nährstoffe über die Nahrung schwer in ausreichender Menge aufzunehmen sind, ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel oft die beste Option. Ausreichend Wasser und eine gesunde Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und magerem Fleisch runden die Maßnahmen ab.