Magenprobleme beim Marathon vermeiden: Tipps für Läufer

Vorbereitung ist entscheidend

Planen Sie Ihre Marathontrainingsläufe zu einer ähnlichen Zeit wie beim eigentlichen Rennen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Testen Sie vor dem Marathon alle Lebensmittel oder Kraftstoffe wie Gele oder Süßigkeiten langfristig.

Ernährung vor dem Rennen

Vermeiden Sie in den Tagen vor dem Rennen fettreiche Lebensmittel. Frühstücken Sie etwa zwei Stunden vor Beginn und kombinieren Sie Kohlenhydrate und Eiweiß. Ein paar Stunden vor dem Rennen zu essen reduziert Krämpfe oder Durchfall.

Während des Marathons

Hydratieren Sie im Vorfeld, um Austrocknung zu vermeiden. Trinken Sie Wasser mit allen Tankgels, um den Zucker zu verdünnen. Verwenden Sie die Toilette direkt vor dem Rennen, um Krämpfe während des Laufs zu verhindern.

Nach dem Rennen

Essen Sie innerhalb einer Stunde nach Rennende echte Lebensmittel, um Bauchschmerzen nach dem Marathon vorzubeugen. Vermeiden Sie unnötige Schmerzmittel vor dem Rennen.