Muskelschwäche und Zucken nach dem Training verstehen

Muskelermüdung und Zucken nach dem Training

Es gibt kaum ein befriedigenderes Gefühl als eine intensive Trainingseinheit, bei der du spürst, dass du etwas Positives für dich getan hast. Die nachfolgende Muskelermüdung und die Zuckungen sind Nebenwirkungen mechanischer Arbeit und zeigen, dass du deine Muskeln auf eine Weise gefordert hast, die Anpassung und Stärkung auslöst. Ermüdung und Zucken werden wahrscheinlich durch Kraftstoffmangel, Dehydration, Elektrolytmangel, Stimulation der Motoneuronen und Schäden an den Muskelfasern verursacht. In einigen Fällen können Statin-Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel die Ursache sein.

Kraftstoffmangel und Muskelermüdung

Während eines intensiven Trainings verlassen sich die Muskeln stark auf Glukose, die in Form von Glykogen im Muskelgewebe gespeichert ist. Damit sich die Muskeln kontinuierlich zusammenziehen können, müssen sie ATP oder Adenosintriphosphat herstellen, die primäre chemische Substanz der zellulären Energieerzeugung. Die ATP-Produktion erfordert eine kontinuierliche Versorgung mit Glukose, Fett und Sauerstoff. Je länger du trainierst, desto mehr werden deine Glykogenspeicher aufgebraucht, was zu Muskelermüdung und Muskelschwäche führt. Ein kohlenhydratreicher Snack nach dem Training hilft, das Muskelglykogen wieder aufzufüllen und Muskelschwäche zu lindern. Beispiele sind eine Schüssel Müsli mit geschnittenen Bananen oder Schokomilch mit einem Sandwich.

Dehydration und Muskelzuckungen

Beim Sport kann es zu Dehydration kommen. Dies kann Probleme für deine Muskeln verursachen, die aus großen Wassermengen bestehen. Zusammen mit dem Wasserverlust verlierst du auch Elektrolyte, Mineralstoffe, die dein Nervensystem für die richtige Funktion benötigt. Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium sind alles essentielle Elektrolyte, die über den Schweiß verloren gehen können. Eine Folge von Dehydration und Elektrolytmangel sind Muskelkrämpfe und Zuckungen. Achte darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, und erwäge ein Elektrolytersatzgetränk wie Gatorade oder andere Sportgetränke, um die optimalen Werte wiederherzustellen.

Muskelfaserschäden und Entzündungen

Eine Herausforderung beim Training ist das leichte Reißen des Muskelgewebes, das mehrere Tage nach dem Training zu Schmerzen, Entzündungen und Schwäche führen kann. Dieser Zustand wird als DOMS oder Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet. Der Abbau von Fasern ist einer der Reize, die eine erhöhte Muskelgröße und -stärke fördern. Die daraus resultierende Entzündung kann Druck auf die Motoneuronen ausüben, die Nerven, die die Muskelkontraktion stimulieren, wodurch die Muskelfasern zucken. Die Schwäche und Zuckungen von DOMS verschwinden oft innerhalb von drei bis fünf Tagen.

Statine und Muskelschwäche

Statine werden oft verschrieben, um einen hohen Cholesterinspiegel zu behandeln, können aber das Muskelgewebe nachteilig beeinflussen. Symptome einer statininduzierten Myopathie sind Müdigkeit, Muskelschmerzen, Muskelempfindlichkeit, Muskelschwäche, nächtliche Krämpfe und Sehnenschmerzen. Wenn du regelmäßig Sport treibst, sprich mit deinem Arzt über Nebenwirkungen, bevor du der Einnahme von Statin-Medikamenten zustimmst. Wenn du gerade ein Trainingsprogramm begonnen hast und bereits Statine einnimmst, achte auf Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und -schwäche und besprich alle Bedenken mit deinem Arzt.