Meine Muskeln schwellen beim Heben von Gewichten an

öglicherweise haben Sie bemerkt dass Ihre Muskeln beim Training anschwellen und größer werden. Die beiden Hauptursachen sind eine erhöhte Durchblutung des Muskels und eine allgemeine Entzündung des Muskels. Wenn Ihre Muskeln anschwellen ist es für Sie schwierig die mit diesen Muskeln verbundenen Körperteile zu bewegen und der Bewegungsbereich wird eingeschränkt. Die Dauer dieser Schwellung hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab und kann durch verschiedene Wiederherstellungstechniken beeinflusst werden.

Muskelschäden und Entzündungen

Eine Hauptursache für Muskelschwellungen beim Heben von Gewichten ist eine lokalisierte Muskelschädigung. Während Sie trainieren beschädigen Sie tatsächlich das Muskelgewebe so dass es kompensieren muss indem es sich bei der Reparatur stärker macht. Eine der schädlichsten Arten von Muskelbewegungen ist eine exzentrische Kontraktion gemäß "Muskelkater Schwellung Steifheit und Kraftverlust nach intensiven exzentrischen Übungen" veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine. Eine exzentrische Muskelkontraktion oder ein „negativer“ Wert in der Umgangssprache im Kraftraum tritt auf wenn ein Gewicht stärker ist als die Kraft die Sie erzeugen möchten und eine Verlängerung Ihrer Muskeln verursacht. Zum Beispiel ist das langsame Absenken einer Langhantel gegen den Widerstand eine Art exzentrische Muskelkontraktion.

Muskuläre Durchblutung

Lokale Faktoren innerhalb des Muskels steuern das Blutvolumen des Muskels. Während Sie trainieren wird Blut zu den arbeitenden Muskeln geleitet um genügend Sauerstoff und Energie für Kontraktionen bereitzustellen. Erhöhte Durchblutung ermöglicht auch die Entfernung von Abfallprodukten aus dem Muskel. Die Art der Muskelkontraktion bestimmt auch wie viel Blut in einen Muskel fließt. Eine isometrische Kontraktion die auftritt wenn ein Muskel gegen einen unbeweglichen Gegenstand drückt bewirkt dass der Muskel den Blutfluss vom Muskel verlangsamt indem er gegen die Venen drückt. Dies erhöht die „Pump“ - oder Blutmenge im Muskel.

Schwellungsdauer der Muskeln

Geschwollene Muskeln können während eines Trainings beginnen und bis zu 72 Stunden nach dem Training anhalten. Das Ausmaß der Schwellung nimmt mit jedem Tag ab. Die größte Schwellung wird nach den ersten Stunden des Trainings verringert da das Blut im gesamten Körper wieder auf ein normales Niveau verteilt wird. Bei geschwollenen Muskeln aufgrund von Entzündungen dauert der Vorgang in der Regel bis zur vollständigen Wiederherstellung und Reparatur des Muskels.

Wiederherstellung

Sie können den Wiederherstellungsprozess bei geschwollenen Muskeln mithilfe verschiedener Techniken beschleunigen. Führen Sie nach dem Training eine Abklingzeit von 10 Minuten mit Herz-Kreislauf-Training in einem niedrigen bis mäßigen Tempo durch. Dies ermöglicht die Verteilung von Blut das sich in einem Muskel angesammelt hat. Dies ermöglicht auch eine schnellere Reparatur indem Abfallprodukte aus den geschwollenen Muskeln herausgefördert werden. Der Konsum von Protein vor und nach dem Training beschleunigt auch den Erholungsprozess. Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln; Aus diesem Grund erhöht das Training den Proteinbedarf in Ihrer Ernährung für die Muskelreparatur