Jacobson Entspannungsübungen: Progressive Muskelentspannung

Hintergrund

Der Arzt und Psychiater Dr. Edmund Jacobson ist vielleicht am besten für seine Entwicklung der progressiven Muskelentspannungstechnik im frühen 20. Jahrhundert bekannt. Diese Technik wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit Stress und damit verbundenen Zuständen wie Schlaflosigkeit und Angstzuständen besser umzugehen. Die als progressive Muskelentspannung bekannte Entspannungstechnik von Jacobson basiert auf dem Konzept, die Muskeln schrittweise zu spannen und zu entspannen.

Die Entspannungsreaktion

Zu viel angesammelter Stress schadet Ihrem Geist und Ihrem Körper. Wenn Sie unter echtem oder wahrgenommenem Stress leiden, löst Ihr Körper instinktiv die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, die Ihnen hilft, den Stressor zu bekämpfen oder zu fliehen. Indem Sie sich für die Bewältigung von Stress und Entspannungstechniken wie die progressive Entspannung entscheiden, können Sie möglicherweise dazu beitragen, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und Ihre Entspannungsreaktion auszulösen.

Anleitung

Die progressive Entspannungstechnik von Jacobson benötigt in der Regel etwa 15 bis 20 Minuten. Die Technik kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, solange Ihr Kopf richtig gestützt ist. Entspannen Sie zunächst Ihren Körper, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Ziehen Sie die Muskeln Ihrer Füße für eine Zählung von fünf zusammen. Lassen Sie die Kontraktion los und entspannen Sie sich, bis Sie 20 Punkte erreicht haben. Wiederholen Sie den Vorgang und bewegen Sie sich dann nach oben durch Beine, Bauch, Brust, Hände, Arme, Nacken, Kopf und Gesicht.

Visualisierung

Wenn Sie sich mit fortschreitender Entspannung wohlfühlen, möchten Sie möglicherweise die Visualisierung in Ihre Praxis einbeziehen. Visualisierung ist eine aktive Entspannungstechnik, die sich auf die Kraft Ihrer Vorstellungskraft stützt, um lebendige mentale Bilder zu erstellen und die Entspannung zu steigern. Während der Visualisierung bedienen Sie sich aller fünf Sinne und stellen sich eine entspannende, friedliche Umgebung vor.