Jacobson Entspannungsübungen

Der Arzt und Psychiater Dr. Edmund Jacobson ist vielleicht am besten für seine Entwicklung der progressiven Muskelentspannungstechnik im frühen 20. Jahrhundert bekannt. Diese Technik wurde entwickelt um Menschen dabei zu helfen mit Stress und damit verbundenen Zuständen wie Schlaflosigkeit und Angstzuständen besser umzugehen und umzugehen. Laut Carlos P. Zalaquett Professor für Psychologische Beratung an der University of South Florida kann progressive Entspannung dazu beitragen Körper und Geist zu entspannen und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens zu erzeugen > Die als progressive Muskelentspannung bekannte Entspannungstechnik von Jacobson basiert auf dem Konzept die Muskeln schrittweise zu spannen und zu entspannen. Auf diese Weise schaffen Sie die Voraussetzungen für einen Rebound-Effekt sagt der klinische Psychologe Jonathan C. Smith PhD in seinem Buch "Entspannung Meditation und Achtsamkeit". Dies bedeutet dass sich Ihre Muskeln nach dem Loslassen der Kontraktion möglicherweise tiefer und effektiver entspannen können.

Die Entspannungsreaktion

Zu viel angesammelter Stress schadet Ihrem Geist und Ihrem Körper. Wenn Sie unter echtem oder wahrgenommenem Stress leiden löst Ihr Körper instinktiv die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion aus die Ihnen hilft den Stressor zu bekämpfen oder zu fliehen. Laut Informationen die auf der Website der Susan G. Komen Foundation veröffentlicht wurden führt die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion zu physiologischen Veränderungen wie erhöhter Atmung und Herzfrequenz oder höherem Blutdruck. Häufiges Einwirken von Stress kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Magen-Darm-Problemen oder hohem Cholesterinspiegel führen oder dazu beitragen. Indem Sie sich für die Bewältigung von Stress und Entspannungstechniken wie die progressive Entspannung entscheiden können Sie möglicherweise dazu beitragen den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und Ihre Entspannungsreaktion auszulösen die zu positiven physiologischen Veränderungen führen kann wie z der Ruhe.

Just Do It

Die progressive Entspannungstechnik von Jacobson benötigt in der Regel etwa 15 bis 20 Minuten. Laut dem Zentrum für Alternsforschung der Universität von Missouri kann die Technik im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden solange Ihr Kopf richtig gestützt ist. Entspannen Sie zunächst Ihren Körper schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Ziehe die Muskeln deiner Füße für eine Zählung von fünf zusammen. Lassen Sie die Kontraktion los und entspannen Sie sich bis Sie 20 Punkte erreicht haben. Wiederholen Sie den Vorgang. Gehen Sie dann zu Ihren Beinen und wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Bewegen Sie sich nach oben und setzen Sie den Prozess für Bauch Brust Hände Arme Nacken Kopf und Gesicht fort. Wenden Sie diese Übung regelmäßig an um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Picture This

Wenn Sie sich mit fortschreitender Entspannung wohlfühlen möchten Sie möglicherweise die Visualisierung in Ihre Praxis einbeziehen empfiehlt das Zentrum für Alternsstudien der Universität von Missouri. Verwenden Sie die Visualisierung am besten nachdem Sie die grundlegende progressive Muskelentspannungssequenz abgeschlossen haben. Visualisierung ist eine aktive Entspannungstechnik die sich auf die Kraft Ihrer Vorstellungskraft stützt um lebendige mentale Bilder zu erstellen und die Entspannung zu steigern. Während der Visualisierung bedienen Sie sich aller fünf Sinne und stellen sich eine entspannende friedliche Umgebung vor z. B. einen tropischen Strand oder einen anderen ruhigen Ort Ihrer Wahl. Sie versuchen sich die spezifischen Empfindungen vorzustellen die Sie in einer solchen Umgebung erleben könnten wie die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht der Geruch des Grases oder die Geräusche der krachenden Wellen. Erlauben Sie Ihrem Verstand das Bild Ihren persönlichen Vorlieben anzupassen.