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Eine vorzeitige Gebärmutter mit Symptomen von Schmerzen und Druck im Becken ist eine häufige Erkrankung bei Frauen im gebärfähigen Alter und darüber hinaus. Die zugrunde liegende Ursache ist, dass die Muskeln Ihres Beckenbodens nicht in der Lage sind, Ihre Gebärmutter, Ihre Blase und andere Organe in optimaler Position zu halten. Pilates-Übungen verbessern die Stabilität und Kraft des Beckens sowie die Kraft und Funktion der Rumpfmuskulatur und der Hüfte. Pilates kann ein wirksamer Weg sein, um Ihre Gebärmutter neu zu positionieren.
Ein prolapsierter Uterus ist eine Störung des Beckenbodens, die durch Schwäche der den Beckenboden umgebenden Muskeln verursacht wird. Diese Störung kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich Schwangerschaft, vaginale Entbindung, Fettleibigkeit, chronischen Husten, Anstrengung beim Heben oder Stuhlgang oder einfach durch mangelnde körperliche Aktivität. Ihr Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln, Bändern und Geweben, die wie eine Hängematte die Gebärmutter, die Blase und den Mastdarm stützen. Wenn die Muskeln geschwächt, gedehnt oder beschädigt werden, geht die Unterstützung Ihrer Gebärmutter verloren, sodass sie in Ihre Vagina hineinragt. Das Ausmaß des Vorfalls kann leicht bis schwer sein, je nachdem, wie stark Ihre Beckenbodenmuskulatur geschädigt ist.
Der Pubococcygeus- oder PC-Muskel ist ein hängemattenartiger Muskel, der sich nach hinten erstreckt, von den Schamlippen zum Steißbein, und bildet einen wesentlichen Teil des Beckenbodens. Neben der Unterstützung Ihrer Gebärmutter spielt der PC eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Harn- und Stuhlinkontinenz. Sie schalten den PC ein, wenn Sie den Urinfluss freiwillig stoppen. Andere Muskeln, die Ihre Gebärmutterposition beeinflussen, sind das Zwerchfell, das am Schambein anhaftet und die Stabilität und Atmung der Wirbelsäule unterstützt, der Querbauch, der horizontal über den Unterbauch verläuft, sowie der Rectus abdominis und die unteren Rückenmuskeln, die Ihr Becken in optimaler Ausrichtung halten in Bezug auf Ihre Wirbelsäule.
Um Ihren PC-Muskel zu stärken, müssen Sie sich zunächst seiner Position und Funktion bewusst werden. Eine Möglichkeit besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina einzuführen und Ihre Vaginalmuskeln zu pressen. Wenn Sie den Druck spüren, haben Sie Ihren PC-Muskel gestrafft. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Urinfluss zu stoppen, während Sie urinieren. Der Muskel, den Sie verwenden, um dies zu tun, ist Ihr PC-Muskel. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, den Urinfluss zu stoppen oder Kegels mit einer vollen Blase zu machen, da dies zu einer Harnwegsinfektion führen kann.
Ein Rücken-Hüftlifting ist eine effektive Übung, um den Beckenboden zu straffen und zu stärken. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegenden Knien, die um 90 Grad gebeugt sind, die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander. Pflanzen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihre Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel zum Boden ziehen. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihr Becken in Richtung Decke, wobei Sie Ihre Hüften nach oben drücken, bis Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schulterblättern und Ihren Knien bilden. Ziehen Sie Ihren PC-Muskel zusammen und halten Sie ihn zwei bis drei Sekunden lang. Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn diese Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder stellen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
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