Perineal schützen während der Wehen: Kegel- und Kniebeugen für die Geburt

Die perinealen Muskeln Ihres Beckenbodens können während der Schwangerschaft geschwächt und angespannt werden. Ein schwacher Beckenboden kann zu Tränen und zur Notwendigkeit einer Episiotomie führen. Dies ist ein chirurgischer Schnitt, den ein Arzt im Perineum vornimmt, um die Vaginalöffnung zu vergrößern und das Zerreißen zu verringern. Kegel- und Hockübungen bereiten die perinealen Muskeln des Beckenbodens auf Wehen vor und verringern so das Risiko, dass Sie während der Entbindung reißen. Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes für jede Übung während der Schwangerschaft ein und fragen Sie ihn um Rat.

Kegel-Fakten

Kegel-Übungen, benannt nach ihrem Erfinder Dr. Arnold Kegel, stärken und helfen Ihnen, das Becken zu kontrollieren. Bodenmuskeln, die Gebärmutter, Harnröhre, Blase und Darm unterstützen. Diese Übungen reduzieren nicht nur das Risiko von Tränen während der Wehen, sondern können auch dazu beitragen, Harnstressinkontinenz und Hämorrhoiden – zwei häufige schwangerschaftsbedingte Erkrankungen – zu verhindern und zu behandeln, so die BabyCenter-Website. Die Fortsetzung der Kegel-Übungen nach der Geburt verbessert den Tonus Ihrer Vaginalmuskulatur und hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Blase zu behalten. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kegeln nicht den Bauch, das Gesäß oder die Beinmuskulatur anspannen. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, was Ihnen das Gefühl geben sollte, gedrückt zu werden und zu heben. Halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann 5 Sekunden lang. Halten Sie bei einer Stärkung Ihrer Muskeln jeden Kegel 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Machen Sie dreimal täglich 10 Kegel-Sätze.

Kegel-Variationen

Versuchen Sie, Kegel-Übungen in verschiedenen Stellungen auszuführen, wenn Sie möchten. Zum Beispiel Kegels im Liegen, im Sitzen, in der Hocke und auf allen Vieren. Sie können auch „Wave“-Kegels ausführen. Laut AskDrSears.com sind die Muskeln Ihres Beckenbodens in einem dreischleifigen Achtermuster angeordnet, mit Schleifen um Ihre Harnröhre, Ihre Vagina und Ihren Anus. Versuchen Sie, diese Muskeln von vorne nach hinten zusammenzuziehen und dann die Muskeln von hinten nach vorne zu lockern.

Kniebeugen

Durch das Hocken werden die Beckenöffnungen erweitert und die perinealen Muskeln entspannt. Um Kniebeugen auszuführen, stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl und legen Sie beide Hände zur Unterstützung auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Brust anheben und Ihre Schultern entspannen. Lassen Sie Ihr Steißbein langsam auf den Boden sinken und halten Sie in der Mitte zwischen Sitzen und Stehen an. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann tief ein und aus, während Sie sich aus der Hockposition erheben. Machen Sie diese Übung 10 mal. Wenn Sie stärker werden, machen Sie zwei- oder dreimal pro Tag 10 Wiederholungen.