Beschreibung der Flexibilität in einem Fitnessplan

uch wenn sie häufig ignoriert und übersehen wird ist Flexibilität eine der fünf Komponenten der Fitness. Flexibilität führt nicht dazu dass Sie Ihr Körperfett senken oder Ihre Muskelmasse erhöhen. Sie unterstützt jedoch die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Funktion und verringert das Verletzungsrisiko. Die regelmäßige Einbeziehung von Dehnungen in Ihren Fitnessplan zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Häufigkeit erhöht Ihre Flexibilität erheblich.

Definition der Flexibilität

Flexibilität ist der Bewegungsumfang den Sie an jedem Ihrer Gelenke haben als Bewegungsbereich. Sie sollten an jedem Ihrer Gelenke ein gewisses Maß an Bewegung haben. Wenn Ihre Muskeln angespannt und verkürzt sind ziehen sie ständig an Ihren Knochen und begrenzen den normalen Bewegungsspielraum. Laut Chat Williams von der National Strength and Conditioning Association wird die Flexibilität von Alter Geschlecht körperlicher Aktivität und Ihrer eigenen muskuloskelettalen Struktur beeinflusst.

Bedeutung der Flexibilität

Ein gesundes Maß an Flexibilität ist wichtig für Verbesserung der Bewegung und Verringerung des Verletzungsrisikos. Wenn Ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist kann dies zu Verletzungen und Schmerzen führen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit aufgrund mangelnder Bewegungsfreiheit beeinträchtigt. Durch das stundenlange Sitzen können sich der untere Rücken die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen zusammenziehen was dazu führt dass sie am Beckenknochen ziehen. Dies kann sich auf Ihre Körperhaltung auswirken und zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Durch Dehnen bleibt Ihre Wirbelsäule jedoch besser ausgerichtet. Laut dem American Council on Exercise verringert eine höhere Flexibilität auch das Verletzungsrisiko da die Wahrscheinlichkeit geringer ist dass der Muskel während der Aktivität überdehnt wird.

Verbessern der Flexibilität

Sie können Ihre Flexibilität durch regelmäßiges statisches Dehnen erheblich erhöhen . Bei der statischen Dehnung wird der Muskel in eine Position gedehnt in der er für einige Zeit in dieser Position bleibt. Die beste Zeit zum Dehnen ist wenn Ihre Muskeln warm sind. Tun Sie also entweder fünf bis zehn Minuten lang leichtes Aerobic oder passen Sie sich unmittelbar nach Ihrem Cardio-Training Ihrer Dehnungsroutine an. Führen Sie jede Dehnung drei- bis fünfmal durch und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang. Vermeiden Sie statisches Dehnen vor dem Training da dies Ihre Leistung beeinträchtigen kann da es Ihr neuromuskuläres System entspannt.

Dynamische Flexibilität

Flexibilität kann auch verwendet werden um Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten Dynamische Strecken statt statischer Strecken. Dynamische Dehnungen dehnen Ihre Muskeln erfordern aber dass Sie in Bewegung bleiben. Machen Sie zum Beispiel einen Schritt und ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust. Lassen Sie dann sofort die Beine los und wechseln Sie sie. Diese Art der Dehnung stimuliert Ihr neuromuskuläres System und erhöht die Körpertemperatur und den Blutfluss