Schwimmen und Rückenschmerzen und Entzündungen

egelmäßiges Schwimmen kann die Muskeln Ihres gesamten Körpers einschließlich Ihres Rückens stärken. Überbeanspruchung und unsachgemäße Form können zu Überanstrengung der Rückenmuskulatur und möglichen Entzündungen führen. Schwimmen kann jedoch auch zu Rückenschmerzen führen wenn es richtig ausgeführt wird. Das Ausruhen Korrigieren Ihrer Technik und Stärken verschiedener Muskelgruppen kann helfen Rückenverletzungen vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Rückenschmerzen und lernen Sie die richtige Technik von einem Schwimmtrainer um Verletzungen zu vermeiden.

Schwimmen und Rückenschmerzen

Rückenverletzungen können beim Schwimmen auf verschiedene Arten auftreten. Während des Crawlens oder anderer vorderer Bewegungen können Sie die Muskeln im unteren Rücken durch Überdehnung überdehnen. Während Sie Luft holen können Sie Ihren Oberkörper zu weit aus dem Wasser ziehen und Ihren Rücken überstrecken. Wiederholte Überstreckung kann zu angespannten oder gezogenen Muskeln im unteren Rücken und um Ihre Wirbelsäule führen. Wenn Sie den Nacken nicht auf die Seite rollen um zu atmen können die Muskeln in Ihrem Nacken und im oberen Rücken strapaziert werden. Dies kann zu Entzündungen Steifheit und Schmerzen führen ist das Dehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen - ein faseriges Gewebe das Muskeln an Knochen anhaftet. Zerrungen des unteren Rückens sind laut MayoClinic.com weit verbreitet und können von einem milden bis zu einem vollständigen Riss reichen. Leichte oder Belastungen ersten Grades sind durch Muskelverspannungen leichte Bewegungsschmerzen und möglicherweise leichte Schwellungen gekennzeichnet. Ein vollständiger Riss oder Riss des Muskel- oder Sehnengewebes bedeutet eine Belastung dritten Grades. Starke Schmerzen Kraftverlust und motorische Funktionsstörungen sind ebenso häufig wie Blutergüsse und Entzündungen an der Verletzungsstelle. Mäßige Belastungen liegen zwischen den beiden Extremen. Bei akuten Verletzungen und zur Verringerung von Entzündungen wird eine dreimal tägliche Anwendung von Ruhe und Eis für 20 Minuten empfohlen.

Schwimmtechnik

Wenn Ihre Schwimmtechnik Rückenschmerzen verursacht das Erlernen der richtigen Form und das Korrigieren von schlechten Gewohnheiten kann Ihre Symptome lindern und Ihre Leistung verbessern. Die richtige Technik kann starke Rückenmuskeln fördern Schmerzen minimieren und das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie Rücken- oder Seitenschläge ausführen werden Rücken und Nacken weniger belastet. Möglicherweise können Sie mit diesen Bewegungen ohne Schmerzen schwimmen. Halten Sie Ihren Körper waagerecht im Wasser indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Rollen Sie Ihren Körper zur Seite um zu atmen und lassen Sie Ihr Gesicht auf natürliche Weise auftauchen anstatt Hals und Kopf anzuheben.

Weitere Tipps

Wenn Sie beim Schwimmen Schnorchel und Maske oder Schutzbrille tragen müssen Sie den Körper nicht mehr drehen und Kopf zum Atmen. Flotationsgeräte wie Kickboards können Ihnen auch dabei helfen die richtige Form beizubehalten insbesondere wenn Ihr Arzt das Schwimmen als Form der Rehabilitation empfiehlt. Wärmen Sie sich vor jedem anstrengenden Training auf und dehnen Sie sich nach dem Schwimmen um Steifheit zu vermeiden