GABA als Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler: Wirkung und Grenzen

Was ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter, der die Aktivität des Nervensystems dämpft. Indem er die Signalübertragung an das Gehirn hemmt, wirkt er beruhigend auf den Körper. Viele Fitness-Unternehmen bewerben GABA als Muskelaufbauhilfe, doch unabhängige wissenschaftliche Belege sind begrenzt.

Einfluss auf Wachstumshormon und Stress

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass GABA die Wachstumshormonspiegel kurzfristig anheben kann. Eine Studie zeigte einen Anstieg innerhalb von drei Stunden nach einer 5-Gramm-Dosis. Andere Forschungsergebnisse fielen jedoch widersprüchlich aus. Zudem kann GABA die Alpha-Hirnwellen erhöhen und die Beta-Wellen senken, was auf reduzierten Stress und Ängste hindeutet – ein positiver Effekt für Erholung und Schlaf.

Die Blut-Hirn-Schranke als Hürde

Damit GABA Wirkung zeigt, muss es ins Gehirn gelangen. Experten weisen darauf hin, dass GABA-Präparate nicht ungehindert vom Blut ins Gehirn transportiert werden. Eine hohe Dosierung garantiert daher nicht automatisch einen höheren Spiegel im Gehirn. Dosen bis zu 1 Gramm täglich gelten als unbedenklich, mit der Hoffnung, dass ein Teil die Barriere passiert.

L-Glutamin als Alternative

Aufgrund der Blut-Hirn-Schranke kann die Aminosäure L-Glutamin sinnvoll sein. Sie passiert die Barriere leichter und wird im Gehirn in Glutaminsäure umgewandelt, was auf natürliche Weise den GABA-Spiegel erhöhen und die Gehirnfunktion unterstützen kann.