Risiken des Übertrainings

ewegung ist ein Schlüsselfaktor für einen gesunden Lebensstil und wird für Fitness Gewichtskontrolle und allgemeine Gesundheit benötigt. Wie bei den meisten Dingen im Leben kann Bewegung im Übermaß schädlich sein. Übermäßiges Training auch Übertraining genannt kann zu Verletzungen führen und bei Mädchen und Frauen hormonelle Probleme verursachen. Wenn Sie die Risiken von Übertraining kennen können Sie die Warnzeichen früher erkennen um schädliche Folgen zu vermeiden.

Burnout /Müdigkeit

Übertraining kann zu körperlicher Ermüdung führen die über die eigentliche Aktivität hinausgeht. Laut der Rice University sind Symptome wie Reizbarkeit veränderte Schlafmuster und ein Verlust der Sportbegeisterung Symptome eines Übertrainingssyndroms bei Sportlern. Diese Art von physischem und emotionalem Burnout kann auf physiologische Anomalien wie erhöhte Cortisolspiegel und eine durch Übertraining verursachte Veränderung der Immunfunktion zurückzuführen sein. Andere mögliche Symptome des Übertrainings-Syndroms sind Depressionen verminderter Appetit und Gewichtsverlust.

Überlastungsverletzung

Die tägliche Ausübung der gleichen Art von Training erhöht das Risiko einer Überlastungsverletzung in Gelenken wie Knien oder Ellbogen. Im Gegensatz zu akuten Verletzungen die durch ein plötzliches traumatisches Ereignis verursacht werden treten Verletzungen durch Überbeanspruchung im Laufe der Zeit auf wenn dieselben Gelenke oder Muskeln wiederholt verwendet werden. Beispiele für häufige Überlastungsverletzungen sind Tennisellenbogen Läuferknie und Achillessehnenentzündung. Laut SportsMed.org sind Verletzungen durch Überbeanspruchung die am schwierigsten zu behandelnde Art von Verletzungen in der Sportmedizin.

Verringerte Knochendichte

Chronisches Übertraining kann bei Frauen schwerwiegende und anhaltende gesundheitliche Auswirkungen haben. Das Nationale Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut warnt davor dass übermäßiges Training den Östrogenspiegel senkt und das Osteoporoserisiko erhöhen kann. Ein niedriger Östrogengehalt im Teenageralter und im Jugendalter - eine Hauptzeit für die Knochenentwicklung - kann sich sogar lebenslang auf die Knochendichte auswirken. Verpasste Regelblutungen sind ein häufiges Anzeichen für Übertraining bei Mädchen und Frauen.

Prävention /Lösung

Das tägliche Wechseln zwischen verschiedenen Arten von Übungen ist eine hilfreiche Methode um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Eine Reduzierung der Dauer Häufigkeit oder Intensität des Trainings kann erforderlich sein wenn bereits Verletzungen oder Burnout aufgetreten sind. Die Arbeit mit einem Trainer oder Coach kann dabei helfen die richtige Form und Technik zu gewährleisten um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie seit Beginn eines Trainingsprogramms einen Zeitraum verpasst haben wenden Sie sich an einen Arzt. Verpasste Perioden sind zwar kein unmittelbarer Grund zur Besorgnis können jedoch auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen das zu Knochenschwächungen führen kann